Либо может быть изменен, чтобы быть столь же эффективным с легким весом?

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+707
megan artman 19 авг. 2013 г., 8:34:42
16 ответов

Да,вы будете терять вес, если вы будете отжиматься каждый день.Но это зависит от того, сколько вы делаете. Делаешь просто 50-100 отжиманий не собирается сделать огромную разницу.Вы должны пойти по 200-300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть любой приличный изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету.Перестать есть вредную пищу и употреблять больше белка.

+995
d14b0ll0s 03 февр. '09 в 4:24

Фристайл-это много о потоковой передаче. Я буду смотреть до учения о вольной и обратить внимание на положение тела, движения рук и так далее. Также пинается важно, нужен сильный удар. Удары должны иметь малую амплитуду и быстро.

+856
kickooyoo 27 сент. 2010 г., 18:34:42

Удачи вам в ваших целей потери веса. Вот несколько мыслей...

  1. Круговая тренировка без отягощений-это эффективный способ обрести силу.

  2. Увеличение или потеря веса не должна измеряться дня на день а неделя за неделю. Искать последовательных импульса в нужном направлении. 1 кг-такое маленькое число, которое можно отнести к удержанию воды, при запорах и т. д. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, так считают процент жира в организме как альтернативная мера фитнес.

  3. Делать то же самое снова и снова, не изменяя стимул будет сделать тело черствеет и доходы прекратятся. Я предлагаю сделать следующие изменения.

    • День 1 - 45 мин, силовые тренировки
    • День 2 - 60 мин, прогулка немного медленнее, чем обычно, без подготовки вес
    • 3 день - 45 мин ходьбы, начинайте медленно в течение 10 минут и постепенно увеличивайте свой темп; вес подготовки
    • День 4 - 60 мин ходьбы, чередуя 10 мин. легко и 10 минут быстрее; без подготовки вес
    • День 5 - 45 мин, силовые тренировки

    Кроме того, вы можете изменить ваш тренировочный вес, регулируя количество повторений, количество сетов, количество и/или интенсивность. Чтобы похудеть, попробуйте выше повторений и меньшей интенсивностью. В идеале работать по интенсивности 75-85%.

  4. Наконец, важно продолжать питаться, но и стараюсь питаться правильно. Тело нуждается в топливе для создания мышц и исцелить. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и увеличить овощи, цельнозерновые, постные белки и здоровые жиры (орехи, авокадо и т. д.).

Удачи!

+740
Scabiei 8 апр. 2010 г., 15:51:44

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+657
iiFreeman 17 апр. 2016 г., 23:53:04

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+622
Robee Capala Boldios 25 янв. 2017 г., 10:16:34

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+599
JostoraleCiber 11 сент. 2014 г., 22:25:07

Это может быть помечен как непитьевой по целому ряду причин. Это может быть исправленной воды, как определено:

вода, которая не используется для питья, но и является безопасным для использования для орошения или промышленных целей.

Я работал в здании, которое ознаменовало собой много источников в качестве не питьевой, потому что трубы были вымывания минералов в воде, которые были выше, чем то, что считалось безопасным для потребления человеком. В этом здании с фонтанами потянулись и систем фильтрации были введены в гостиной и кухне.

Конкретно говоря, риск-это:

а) вы глотают патогены через неочищенную воду.

б) вы не проглатывания химических веществ, особенно тяжелых металлов, в большей концентрации, чем считается безопасным.

В первом случае вы можете уйти с ним каждый теперь и затем, во втором случае долгосрочное воздействие может быть опасным в зависимости от того, сколько ты проглотил.

+569
MenaNena 18 февр. 2013 г., 0:14:05

Несколько вещей, которые вы должны понять:

Мышечный дисбаланс может действительно привести к долгосрочной боли или травмы, поэтому, если вы работаете, вы хотите работать на весь организм (и работе по охране психического здоровья также важно, на мой взгляд, но это не место для этого, я думаю).

Также, с акцентом на мышцы пресса не помогут избавиться от живота жир быстрее. Наоборот случится. Вам нужно сжечь жир по всему вашему телу и большинство упражнений не сжечь много калорий, так что вы не будете терять жир быстро. Это лучше делать движения смеси и немного кардио, Если вы хотите, чтобы сжигать жир.

Надеюсь, что это помогает!

+553
Aleks Root 11 окт. 2017 г., 18:29:08

Мое предложение основано исключительно на своем опыте. Я использовал, чтобы быть альпинистом. Получил небольшую травму, а потом решил изучить и попробовать запуск программы Сила М. Rippetoe и Л. Килгор, чтобы укрепить мое тело. От того, что я могу сказать я получил много мобильности в бедрах за счет приседая. Это помогло для восхождения, но с другой стороны, я набрала мышечную массу, которая может быть своего рода недостатком для альпинистов. Тогда я отказался от восхождения и начал подъем мощности.

Мой вам совет-начните тренировки с олимпийской бар только, идеальной форме, может добавить немного веса к штанге в процессе и всегда контролировать свое эго. Если у вас есть действительно плохой мобильность и слабый диапазон движения в суставах проверить каналы на YouTube доктора Шенлейна Куинн, Келли Старрет, Торохтий Алексей (Олы штангист) и т. д. У этих ребят есть некоторые большие советы и забавные упражнения, как улучшить мобильность. Наслаждайтесь страдать.

+500
mcFactor 20 июн. 2014 г., 12:50:03

У меня пари с кем-то, кто может цикл просто немного лучше, чем мне. Наш среднем составляет около 30 км/ч на 75 км в группе. Мы всегда цикл вместе с друзьями по вечерам в понедельник (через шоссейные велосипеды).

Теперь у нас есть ставка на матч 2-го сентября.

У меня уже есть некоторые улучшения в уме, но я не знаю, которая позволит повысить эффективность всего.

Вот что можно:

  • Спорт, полчаса утром, час вечером (возможно, 1,5 вечером)
  • Улучшение питания
  • Никакого алкоголя, когда выходить
  • Спать больше
  • ... Для вас, чтобы помочь

Вот некоторые случайные факты о себе:

  • Ухожу на выходные - в основном выпить, когда я не вожу, но я не буду ничего пить в течение следующего месяца (или больше).
  • Не нужно много спать, 4 часа достаточно нормально. Я сплю 6 часов в субботу вечером.
  • Не ешь, что ЗДОРОВ, но будет улучшаться, что и я буду делать чаще и лучше в следующем месяце, чтобы похудеть также (в настоящее время-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плыть 2 км. ползать и велоспорт), понедельник-всегда день езда на велосипеде, во вторник всегда есть плавательный день. До конца недели это зависит от погоды / друзья / ... но на следующий месяц, мои друзья менее важны. Это результат, что важно.
  • В настоящее время нет сердца метр.
  • День "бет", я могу начать работать пару часов раньше, чтобы я могла отдохнуть некоторое время перед матчем.
  • Предлагаю другой вид спорта на несколько дней, это нормально для меня. Я могу купить абонемент в спортзал, но у меня есть некоторые шестерни в моем доме. (Например. гантели, кувалда и шины для Трактора, стабильность мяч, веревка, тянуть вверх бар)

Что я хочу знать:

  • Что мне делать в мое обучение на следующий месяц, для оптимизации результатов для велоспорт "матч" в месяц. Сам матч начнется в вечернее время (18:30) и после моей работы (я всегда немного устал в начале. Я программист - поэтому я сижу целый день).

У меня уже есть базовые велоспорт "fysique", я готов делать ВИИТ,... много, чтобы получить мои результаты оптимизации.

+380
JacAbu 25 янв. 2014 г., 6:58:25

Отличный вопрос! Я буду ссылаться на свои ответы, основанные на "Крибба, Пол Дж, Хейз Алан, "эффект дополнения-сроки и упражнений на гипертрофию скелетных мышц". Медицина и Наука в спорте и упражнения, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." и "Типтон и др, "временные аминокислотного приема углеводов меняет анаболического отклика мышц для тренировки сопротивления". Американский журнал физиологии - эндокринологии и обмена веществ, 1 августа 2001 года, объем, 281 нет.2, E197-E206 Дой:"

Сейчас, перед тренировкой, вы хотите потреблять то, что собирается отпустить тебя твердый количество энергии в течение длительного периода времени. Другими словами, вы хотите еду, которая выпускает свой уровень сахара в крови минимально, поэтому вам не всплеск инсулина столько же, сколько и у всех нутриентов работать сразу. Продукты, которые решения этой задачи являются сложными-углеводы или как вы упомянули низким гликемическим углеводы, к которым относятся овсяные хлопья, коричневый рис, большинство овощей и некоторые фрукты. Кроме того, не стоит думать только с точки зрения углеводов для предварительной подготовки, так как белок является столь же важным, но, к счастью, не anywehere так сложно. Просто потреблять некоторое количество белка с карбюратора шрот (20-50г идеально). На усвоение протеина до и во время тренировки, вы оставите мышечного белка, отменяет деградации белка и набора мышечной для регенерации и ремоделирования. Нагрузки до и снова белка и углеводов во время тренировки также приводит к окислению жиров, которое продолжается долгое время после тренировки.

Чтобы понять, что вы должны потреблять во время тренировки , я.е в этот маленький интервал у вас есть, вы должны понимать, что происходит в вашем теле. Во-первых, если во время тренировок инсулина низок, глюкагон лишает мышцы аминокислотами, поэтому он может конвертировать их в глюкозу. Низкий уровень инсулина делает его возможным для катаболических гормонов, чтобы "украсть" вашу энергию и в конечном счете мышц. Мышцам нужны углеводы, чтобы сделать работу, но они также нуждаются в белке. Во время тренировки, аминокислоты требований кислоты идти до 500%. Исходя из этого, и несколько других исследований, которые я смотрел на протяжении многих лет, лучше всего употреблять ВСАА (разветвленной цепи аминокислот) дополнение. Есть тонны их, и я позволю тебе посмотреть в интернете, чтобы найти то, что экономически подходит вам. Кроме того, если вы внимательно читали выше, я также упомянул кучу негативных вещей, происходящих в то время как инсулин является низким во время тренировки. Ну, что поднимает инсулин тогда? Полная противоположность сложных углеводов...простых углеводов (или гликемическим индексом продуктов). Очень хороший высокий ГИ углеводов, что также имеет кучу других преимуществ, это бананы! Так съесть банан или два в течение этого интервала с некоторым ВСАА и вы Золотой. Вы также можете съесть морковь, дыни ,ананаса, быстрый белый хлеб, бутерброд с белка в нем (ветчина, Турция какая-то).

Вы не говорите, что вы хотели после тренировки питание помощи, но если вы комментируете, что вы хотите, то просто дайте мне знать :)

Редактировать: я забыл совсем другой добавкой, которая повышает уровень инсулина, что можно употреблять во время тренировки, и это может удивить некоторых людей, но это просто сывороточный протеин. Сыворотки было показано, что выброс инсулина в сотни исследований (прежде всего вызванный лейцином).

+328
ddddavidee 1 окт. 2010 г., 3:03:25

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+247
Klim2015 13 июн. 2019 г., 22:23:09

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+164
MrSeto 30 окт. 2015 г., 5:54:35

Это приходит с стандартное предупреждение - я не врач, и не один я играю на ТВ...

Если вы просто меняя размеры порций без изменения пропорций жиров:углеводов:белка в вашем рационе, то вы могли бы легко доступной энергии, которая может привести к некоторой усталости. Это не просто вопрос о том, сколько калорий вы получаете, это также важно в какой форме эти калории, что помогает определить уровень вашей энергии. Вам нужно хорошее соотношение. Для повышения энергии я хотел бы предложить 40:40:20 белки:углеводы:жиры.

Поскольку вы уменьшили свое потребление пищи, вы должны также проверить, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получать достаточное количество питательных веществ. Это особенно верно, если вы едите много еда в ресторане, который, как правило, на низком ходу на богатых питательными веществами овощей. Это может быть как простой, как добавление в ежедневный поливитамины. Многих питательных веществ, помогая вашему организму обрабатывать пищу, чтобы получить энергию из него. Простой поливитаминов вполне достаточно. Все, что сверх этого, вероятно, будет пустой тратой если вы не делаете очень высокие стрессовые обучение и не имеют никаких недостатков.

Кроме того, несмотря на две мили ходьбы в день, пять дней в неделю (в дополнение к обычной ходьбе в течение всего дня) является, вероятно, адекватной физической активности, я бы предложил добавить немного силовых тренировок в миксе. Это не обязательно должно быть что-то серьезное, но 20 минут гимнастики или других легких тяжестей каждый день, вероятно, улучшит ваш мышечный тонус, а также дадут вам дополнительную энергию.

+94
JoL 11 окт. 2016 г., 1:28:48

От "любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки" зрения, я представляю, что играю на ударных в высоком темпе будут рассмотрены эффективные - это, безусловно, может работать до седьмого пота и, очевидно, должны сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване, но трудно сказать, насколько эффективной она является на самом деле без точных цифр. Есть ли надежные источники, которые могут обеспечить встречались и фактические данные потребления калорий, по которым мы могли бы сравнивать дробь с другими упражнениями?

Кроме того, в то время как это, очевидно, тяжелый, до определенного уровня мастерства, но на самом деле барабанил повышают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы действительно считаться кардио?

+82
RUSSIA 15 янв. 2014 г., 19:06:24

Ваш рацион должен значительно больше белка. Несмотря на то, что ты думаешь, он не заставит вас набирать жир. Наоборот. Когда тело-строителей/фитнес модели вырезывания жира в их организме они имеют тенденцию к увеличению их белков и жиров.

  • На завтрак вы должны съесть яйца вместе с яичными белками. Это поможет усвоению и пищеварению, давая вам жирных кислот вам нужно. Попробовать 1 вареное яйцо и 3 яичных белка. Вы также должны съесть небольшую порцию фруктов или сока, а также.

  • Добавить какое-то мясо на свой бутерброд. Еще больше белка имеет важное значение для потери жира, и тебя нет здесь.

  • Я хотел избежать рисом и чапати, как вы уже съели два ломтика пшеничного хлеба за час до и употреблять достаточное количество клетчатки. Снова добавить мясо с овощами. Что касается риса, если вы не Индийский, и ваша цель состоит в потере жира, то ваша толерантность к углеводам может быть очень плохо. Старайтесь избегать риса на некоторое время.

  • Если вы употребляете сок после тренировки это хорошо, пока вы ждете около 30 минут, но рассмотрим протеин и витамин. Это время, когда ваше тело действительно нуждается. Лично я бы просто съесть немного фруктов в отличие от сока.

  • Избегайте сладких булочек и чая, если это сливки и сахар. Это штраф один раз в неделю или около того, но не каждый день, если вы пытаетесь вырезать жир. Чай будет полезным в это время, предполагая, что это не сливки или сахар.

  • Вы не должны есть углеводы очень поздно ночью. Если у вас есть что-нибудь съесть, рассмотреть едят очень маленькие порции миндаль, пекан и несколько ягод просто, чтобы предотвратить голод. Вы будет потреблять необходимые жиры и уменьшить потребление калорий таким образом.

  • Немного молока нормально перед сном и поможет вам спать.

+43
Borhan Moradizar 12 окт. 2019 г., 2:20:58

Показать вопросы с тегом