Каковы досок и окно прыгает

Я видел эти условия пару раз уже здесь. Кроме того, есть хорошее место, чтобы задать эти вопросы? Я чувствую себя "какие хорошие условия упражнений и их значение" были закрыты.

+666
kiosir 11 нояб. 2010 г., 5:39:59
16 ответов

Принять теплый душ после ваших интервальных тренировок. Проводите время в душе, впитывая ваши усталые мышцы. Что позволит снизить усталость и повысить вашу бдительность.

После этого, есть легкие закуски. А затем, выпейте травяной/зеленый чай.

Некоторые также принимать поливитамины после всего этого(в зависимости от времени суток).

Вы должны быть отдохнувшим, чтобы продолжить свой день.

+984
Nathan Buesgens 03 февр. '09 в 4:24

Когда-нибудь видели фильмы, где главный герой попадает в новое тело, и нужно время, чтобы привыкнуть к нему? Вот что растет, и если вы не имеете достаточной практики "использование" вашего тела, вы будете неправильно обращаться.

Лучшие советы: найти аналогичную уровня квалификации для нее, чтобы играть с, пока она не развивает навыки Натали говорит. Если вы не можете, то да, любого уровня практика поможет развить эти навыки.

Важно: ничего не случилось с ней, просто нужна практика.

+835
faithpalmer32 17 мая 2011 г., 13:42:04

Как вы научитесь плавать без воды или бассейн? Мы собираемся в аквапарк, но я не умею плавать и у меня нет бассейна. Я также не имеют времени, чтобы пойти в бассейн или куда-нибудь.

+823
Tomas Pinto 16 мая 2014 г., 23:51:37

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+763
tristanbailey 4 янв. 2010 г., 11:11:53

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+716
BB ClarkF 25 янв. 2012 г., 2:19:49

Это правда, что значительная потеря веса приведет к некоторым дряблой кожи, большинство (или все) из которых следует затянуть с течением времени.

Но только люди, которые видят тебя голым увидит свободную кожу. Все остальное увидим более тонкий человек. Так что ответ отрицательный - потеря веса не будет "только", приведет к потере внешнего вида кожи мудрым.

Я потерял 70+ фунтов в возрасте 32 лет. Я полностью видны АБС и около 10% жира. Когда я отжимаюсь, у меня немного обвисшая кожа, которая свисает с моего живота, что я уверен, что не будет там я никогда не был таким тяжелым, что я уверен, не пройдет никогда. Но если вы увидели меня без рубашки в бассейн, вы никогда не знаете, он был там. Вот пик меня с несколько месяцев назад - вы мне скажите: моя потеря жира "только" в результате свободной кожи?

+683
Mesh boy 8 сент. 2019 г., 14:33:29

Apple часы монитор сердечного ритма является удивительно точным для того, чтобы не носить грудной клетки группа. Особенно в watchOS 3, где есть специальное приложение для мониторинга сердечного ритма. Попробуйте! Я не могу жить без него сейчас, что Apple часы плавать-тому подтверждение.

+579
nikigreen 15 апр. 2018 г., 3:03:01

С крытым гребец, это будет так же, как велосипед на тренажер или плавание. Все они будут с низкой ударопрочностью, поэтому предполагая, что у вас есть история тренировки на выносливость, вы не должны иметь проблемы, добавив в 45-минутные тренировки 6-7 дней в неделю.

Две вещи, которые действительно влияют на выздоровление воздействия и интенсивности. Поскольку вы находитесь на закрытый гребец, влияние пренебрежимо мало, поэтому вы бы просто нужно смотреть интенсивность. Я бы структурировать его так же, как выносливость запущенной программы, где большую часть вашего времени тренер тратит на службу государству, чтобы увеличить вашу выносливость, а 2-3 раза в неделю кидают в какой-нибудь более быстрый, более высокой интенсивностью гребли в течение кратких периодов во время тренировки. (Например, 45 минут, 15 минут построить из простой умеренный темп, 5-8 минут :30 Спринт :30 восстановления, зоны 20 минут 3 (на светлой стороне умеренных), 5 минут кулдаун.)

Наряду с этим, питание и получают ваши мышцы заправляться будут важны, так что будьте уверены, чтобы сохранить здоровую диету.

Если вы планируете сделать вес так же, я бы предложил (если это возможно), что в те дни, что вы делаете упражнения, вы их и разделило. Я также хотел бы попробовать, чтобы не очень высокой интенсивности тренировки либо же день или день после Весов.

+556
Avihu28 5 дек. 2014 г., 9:39:41

Вы, скорее всего, есть состояние, которое называется наклона кпереди таза, которая является результатом хип-сгибатели сильнее разгибателей бедра.

Вы, наверное, тренировался слишком много ваши сгибатели бедра, делая движения в животе и теперь ваш таз наклонен, как это делает ваш пресс выглядит раздутой.

enter image description here

Чтобы исправить это, вы должны укрепить разгибатели бедра и получить какой-то баланс. Доски/отжиманий тренирует сгибатели бедра и разгибатели бедра.

Глют мосты и обратного hiperextensions довольно хороший выбор, чтобы исправить это. Высоким количеством повторений от 25 до 100 или даже более лучше для того чтобы вылечить проблемы с осанкой и они тоже строят довольно много мышц, если прогрессивная перегрузка присутствует.

Такие вещи, как нормальный hyperextensions может даже усугубить это состояние, обратное hyperextensions thend будет лучше.

Это ваши сгибатели бедра, они делают действия, такие как керлинг таза или позвоночника и поднятие ноги вверх. Они получают много тренировок от движений в животе. enter image description here

+542
noyon 11 сент. 2017 г., 2:17:31

Я думаю, что что-то не так. Когда я делаю интенсивной тренировки (поднятие тяжестей), я спать в ту ночь, не меньше. Что является одним из преимуществ физических упражнений. Если вы ищите в интернете "перетренированности", вы найдете, что нарушение сна является одним из признаков перетренированности. Вот ссылка. С другой стороны, вы говорите, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Я не думаю, что это типично для перетренированности. Похоже, у вас есть два противоречивых симптомов. Может быть, вы должны идти с тем, что вы делаете, пока вы не выяснить, что происходит.

+516
daniel40919 27 нояб. 2013 г., 2:03:05

Приема пищи восстановления едой, потребляли на помощь вашему организму в восстановлении после тренировки. Вы должны, как правило, едят эту пищу непосредственно после тренировки, если цель упражнения-снижение веса.

Ваша еда выздоровления должно состоять из углеводов, чтобы заменить мышечного гликогена, которые были сожжены во время тренировки, и постного белка, чтобы помочь восстановлению мышц на следующей тренировке.

Питание для восстановления требуется только в случае, если ваша следующая тренировка будет менее чем за 48 часов (мое мнение). Ваше нормальное питание вам подойдет, если зазор между тренировками-48 часов или более.

+362
Josh Robertson 10 окт. 2018 г., 23:40:13

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+265
Ronkit 22 янв. 2017 г., 21:19:09

Я мужчина, 5 футов 10 дюймов, 187 фунтов, неизвестный % жира, и я был силовые тренировки на некоторое время, и хотя я, безусловно, возросшие в силе, я хочу вырезать эстетической. У меня есть немного жира на моем животе (бедрах в основном) и ноги, что я хочу избавиться от. Я считаю, что сочетание периодическое голодание, изменения моей диеты, и продолжала силовые тренировки без кардио позволит мне сократить жир и нарастить мышечную массу. Я хотел бы некоторые предложения по этому плану.

Метод для еды будет периодическое голодание: между 12 вечера и 8 вечера каждый день, я буду есть все мои калории. Количество калорий я ем сейчас будет в зависимости от того, что я сила поезда в тот день. Я буду есть ремонт (2200) калорий в дни, когда я силовыми тренировками, и дефицит (1800) в дни, когда я не. Я получил эти значения, вычисляя мой TDEE на. В последний день недели (воскресенье), я намерен сделать быстро, например, только 50 калорий и воды на день.

Моя нынешняя программа силовых тренировок состоит из трех дней, пять упражнений каждый, два набора в обратном пирамида обучения формат в упражнении: первый сет тяжелый, несколько повторений; второй набор легких, выше повторений. Я набрала вес на каждое упражнение делаю это. Упражнения сосредоточиться грудь, трицепс, ноги, плечи и спину. Специальные упражнения несколько утяжеленный подбородок-вверх, сидя гантелей плечевого пояса, усаженный рядок кабеля, гантели боковые поднимите, висит прям ногу поднять, приседаниях со штангой, проповедник молоток гантели завиток, Румынская становая тяга, икры пресс на ногу пресс машина, жим гантелей, стоя гантель над головой extnesion трицепс, жим на наклонной гантелями жим от груди, гантели задняя дельта подряд, и гантели боковой изгиб.

Мое намерение состоит в том, чтобы добавить еще один силовой тренировки, состоящий из большего объема через много наборов с разных упражнения на тех же областях. Я буду чередовать между моей текущей программы силовых тренировок и новая программа.

Мои главные вопросы о моем плане:

1) общая быстрый в последний день недели плохая идея для тренера сила, которая пытается сократить жир и сохранить мышцы? Я получил этот совет от другой тренер сила. Мое понимание заключается в том, что это как удар перезагрузите выключатель на мои внутренние системы. Что я ожидаю получить большую потерю жира.

2) чередующихся между РПТ и высокой громкости намерены увеличить силу и размер мышц?

3) Стоит ли добавить кардио в программу? Помимо силовых тренировок, я работаю за рабочим столом пять дней в неделю и ходить в школу ночью, поэтому у меня нет много упражнений за моих силовых тренировок. Я беспокоюсь о потере мышечной массы, добавляя кардио, и если мне нужно изменить мои калории, когда я делаю это.

+249
Captain Anonymous 13 дек. 2010 г., 6:43:55

Хотя я не могу предоставить вам сортировку "базе полнота-фактор" - вот точно, как я хотел бы получить список продуктов, которые вы ищете...

Во-первых, вам нужно сортировать список и вы можете скачать с USDA питательная база данных в Excel здесь: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Вы можете начать с сортировки всех продуктов по возрастанию количества калорий, и вы быстро поймете, что вы можете жевать через фунт после фунт из разных овощей и фруктов каждый день (пока легко держаться в рамках калорий).

Теперь, так как клетчатка (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) и белков (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) было доказано, чтобы увеличить сытость...

Вы также можете попробовать сортировку по клетчатки или белка, колонок или даже сделать вычисляемый столбец, как волокна/калорий или белка/калорий и сортировать столбцы - придумать список "весьма сытные продукты" (которые только приносят мало калорий в таблицу).

+174
380988220278 21 дек. 2014 г., 7:57:43

У меня есть новости для вас: богатый Fronning, Дэн Бейли, и все остальные элиты мужчин и женщин кроссфит не получал, где они находятся в их спортивной карьеры, занимаясь кроссфитом. Все они получили сильное первое, делаю приседания, становая тяга и т. д. Они не больше веса, чем они могут обрабатывать за раз (по крайней мере, не в первую очередь) с херов форма пока не ел. Слабо обобщить аналогию с Дэн Джон, прочность стекла, которая держит все ваши спортивные способности. Чем сильнее вы будете, тем больше стекла, и тем более потенциал у вас есть. Чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы будете в кроссфит и кроссфит не получите вы так сильны, как вы можете быть.

Другой отвечал на подобный вопрос твой вот и ответил ему хорошо.

Кроме того, нужно иметь хорошую еду. Куриная грудка-не жирная, и полон белка. Едите, что если вы беспокоитесь о жира в мясе. Это прекрасно дополнить любой аминокислоты и протеиновые коктейли, но основной мясной пищи должна исходить от, ну, мяса. Ты не сможешь питаться витамины или добавки, это не здоровый и не поможет вам достичь ваших целей.

Жюри все еще на работает. Т-нации, хотя, конечно, смещен в сторону силы и толпы безмозглых, и несколько последних статей о беге и других ЛСД (долго, медленно distanec) тренировок. Люди, которые управляют скажу Вам, работает отлично.

Смерть устойчивое состояние сердечно

Регулярные кардио сделает вас жир

Не бери, что кто-нибудь говорит с зерном соли. Попробовать некоторые вещи самостоятельно и дать им время на работу. Ясно кроссфит не для вас. Отпроситься с CrossFit и сосредоточиться на сильных. Вернулся через несколько месяцев, и я буду держать пари, вы увидите, что вы лучше по кроссфиту.

+134
0xAA55 6 янв. 2019 г., 21:51:37

Сделайте быстрый поиск Google на "8 часов в день", и вы увидите результаты поиска, которые очень много говорят, что сидит буквально убью тебя. Стол у нас на работе регулируются на различные высоты, и коллега просто избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные преимущества ? Кто-нибудь здесь пробовал ?

+119
mewpeter 18 мар. 2014 г., 11:40:27

Показать вопросы с тегом