Делает кардио эффект количество белка я поглощаю после поднятия сессии?

Я знаю, что есть окно для пью протеиновый коктейль после поднятия тяжести, около 15-30 минут после завершения сеанса.

Но если после моей сессии, я делаю 45 минут кардио, то как это повлияет на эффект протеиновый коктейль есть?

+530
Drarum 15 мар. 2012 г., 12:34:40
29 ответов

Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

Как я могу получить плоский живот?

Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

+975
tdc 03 февр. '09 в 4:24

Лично я считал бы добавить следующее:

Гантели прессы

Если у вас есть доступ к скамейке, затем сделать наклон/квартира/снижение, чтобы поразить грудь с различных углов; в противном случае существует вариации можно делать на полу.

Гантели мух

Еще одно хорошее упражнение для груди. Делать их либо на лавочке или изменение пола.

Гантели становая тяга

Я не уверен, как это соотносится с тяги со штангой, но они должны дать вам многие из тех же преимуществ. Пока вы почувствуете это, в основном, в нижней части спины, точно как приседания становая тяга хороши для построения общей численности, потому что все будут вовлечены в более тяжелых весах.

Гантели Бент-более строк

Трицепсов откаты

Вам даже не нужно делать каждое упражнение каждую неделю. Варьируя конкретные упражнения вы делаете во время гарантируя, что вы все еще работаете все группы мышц, делает его немного более интересным, и Ваше тело не сможет адаптироваться к той же тренировке каждую неделю.

В дополнение к добавлению упражнений, экспериментировать с тем, как вы организовали свои наборы. Падение наборы, негативы (редко), очень медленных повторений с малым весом, средний вес комплектов отказа, и т. д.

Лично я обнаружил, что после первоначального этапа получает новичок, я заметил улучшение с помощью различных подходов для каждой части тела. Я предпочел делать дроп наборов для груди; получил лучшие результаты от этого очень медленно (2-2-4 темп) низкий вес повторений для трех сетах на трех или четырех трицепсов упражнения; но мои бицепсы набрали больше всего от этого средний вес комплекта до отказа только два упражнения (штанги кудрей и локонов молота).

+974
user85397 7 мая 2017 г., 2:37:23

Поэтому в большинстве учебных программ по триатлону плавает расстояния, и велосипед, и работает, как правило, быть времени. Например такого плана

Я порядочно быстро на велосипеде, но очень медленно, на бегу. По моему ему идет вверх я ожидаю, чтобы завершить велосипед между 2:15 и 2:30 и этот тренировочный план имеет ряд велосипедов в эти временные рамки, так что нет проблем.

Однако, на бегу, я надеюсь, что мне удастся закончить его в около 2:30, хотя я сомневаюсь, что будет. Он, вероятно, будет близко к 3 часам после двух других событий. 11:27/км этого хватит на 2,5 часа, и три часа потребуется в определенной доступности.

Игнорируя мои медленной скорости, на минуточку, этот план имеет самый длинный спуск на 1:30. Чтобы закончить полумарафон в этот промежуток времени, мы говорим темпе 6:52/км, вид волдырей, особенно для парня моего возраста.

Итак, мои вопросы:

Почему это работает для большинства тренировки три время программы?

Почему короткое замыкание отношения к велосипеду?

Я должен настроить мои время или даже на некотором расстоянии работает?

Какими должны быть мои долгосрочной перспективе, когда подготовка к ним?

+961
Yoga Bejo Utomo 17 апр. 2015 г., 7:49:00

Просто как вы не можете нацелить потерю веса, нельзя набирать жир. Однако, делая регионах вашего тела больше , можно целенаправленно делать специальные упражнения, чтобы добавить мышцы.

Добавление мышца будет также помочь вам потерять жир , увеличивая ваш отдыхая метаболически тариф. Думаю, это количество калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя. Например:

  • Худой, мускулистое тело строителя может сжечь 4000 калорий в день (ничего не делая).

  • Бережливой модели (мало мышц) может только сжечь 1500 калорий в день (ничего не делая)


Рассмотрим, что требуется вашему телу для построения мышц

  • Правильное питание необходимо для построения мышц. Вам нужно достаточное количество белка и углеводов и жиров для топлива и повысить отдачу от ваших тренировок.

  • Вам тоже нужен отдых и время восстановления между тренировками, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.

  • Вы не растут мышцы во время тренировки, а между тренировками.


Думаю, эти ресурсы как ведро воды

  • Чем чаще ковша - тем быстрее вы сможете набрать мышечную массу.
  • Чем бессодержательнее параши - тем труднее построить больше мышц.

Для каждого сила тренировку вы выполняете:

  • Взять пригоршню воды из ведра. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше пригоршню воды вы возьмете с ведро.

Как вы пополняете свои мышцы и энергоснабжения , отдыхая и питаясь эффективно - вы уверяете, что у вас есть все необходимые ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Ты наполняешь ведро

Проблема с делать 90 минут кардио заключается в том, что вы рисуете на одни и те же ресурсы, что у вас есть для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Вы съедите больше ложек из вашего ведра.

Это не только означает меньшее количество ресурсов, которые доступны для наращивания мышечной массы, но поскольку ваше выздоровление идет на компромисс.

  • Это становится еще труднее наполнить ведро.

Это не значит, что вы не можете сделать кардио, а мышцы. Это просто означает, что вы должны выполнять кардио, что минимальное влияние на ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы - такой как, короче, более интенсивные формы кардиотренировки.

+961
Varga Robi 13 мар. 2014 г., 12:02:17

То, что Робин клоню, заключается в том, что статический/пассивная растяжка (общего изгиба и касания пальцев типа растяжки) не указано перед деятельностью. То есть там, где вы хотите сделать комплекс упражнений в движении, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду, чтобы разогреть мышцы.

Если вы хотите сделать упражнения на растяжку, что увеличивает ваш диапазон движения в ногами, затем статические/пассивное растяжение также может быть не тем, чем вы хотите работать. Вы хотите развивать активную гибкость, которая отличается от статической гибкости. Диапазон движения руками и ногами способность также зависит от мышечной силы, это не только возможность сесть на шпагат.

Если вы должны были определить, что, собственно, вы хотели бы достичь, то это может быть проще наметить программу, что бы помочь.

+882
TopLin 12 окт. 2019 г., 13:36:34

Некоторые люди говорят, что вегетарианская пища полезна для здоровья, но это хорошо для бодибилдинга и потеря веса?

В качестве дополнительного морщинки, хотя я не диабетик, моя семья имеет историю диабета, так что я готов принять любой образ жизни. Я понимаю, что в этом случае некоторые веганские продукты, такие как картофель, запрещены. Еда вегетарианская и диабетическая-дружественных диеты, помогите мне с моим телосложением?

+873
macino 21 сент. 2010 г., 6:49:52

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+873
quy 20 авг. 2013 г., 20:26:33

Я сделал много дальнего плавания, а иногда и вы получите полностью штиле. Жаркую погоду душно, а вода настолько плоским, вы можете буквально бриться в отражении. Трудно не прыгать в таких условиях. Мыло вверх, прыгать, плавать вокруг лодки несколько раз, и т. д.

Очень известный и опытный моряк по имени Бернард Moitessier бы (Соло) есть лодка на авто, поправили паруса и курс Сам по себе, прокладывая путь. Он бы выбросить несколько сотен футов соответствии с буем на конце и прыгать, плавать вокруг, и убедиться, что он добрался до линии до буя прошел мимо.

Он был немного не в себе, явно.

Самая большая вещь, я буду присматривать за ветра или течения, чтобы забрать и бежать стремглав на лодке быстрее, чем вы можете добраться до него. Если вы находитесь в середине большого озера ты не якорь я представляю, так что все на произвол судьбы. Плоское дно лодки не предлагают особого сопротивления порыв ветра.

Если вы сделаете это, я считаю выбрасывая 100 из полипропиле (желтизна, крепко связать, плавает, не любит солнца). Один конец очень обеспеченных для вашей лодки, а другой-к поплавку, что вы держите рядом с вами. Старайтесь держать себя между поплавком и лодка.

+807
VladimirVoinov 16 июн. 2011 г., 16:38:51

Я выполняю тела-физические упражнения и так далеко было, что прогресс не требуя веса. Я сейчас в состоянии сделать 8-12 повторений Приседания пистолетом. Чтобы укрепить ноги, есть ли другие более сложные формы ноги упражнения, которые я могу сделать без использования весов, или я дошел до предела тела-вес в моем случае?

+795
BurnDownTheIgloo 30 мар. 2010 г., 7:48:20

Если я делаю повторений медленнее, это будет иметь аналогичный эффект увеличения сопротивления?

С точки зрения построения мышц или повышения максимальной силы, например?

Предположим, я иду на провал / же уровня утомления в обоих случаях.

7 декабря

Пример: в мой нынешний протекционизм, с высоким сопротивлением, я могу сделать 20 повторений. Я могу продолжать увеличивать количество повторений, но со временем хочу увеличить сопротивление (меньше повторений). Так что я думаю, я мог бы сделать это медленнее, с некоторыми из таких же эффектов, как повышенное сопротивление.

Если это "эффективные" на самом деле не вопрос, тем более, если он работает подобно высокой стойкостью против высокой репутации.

(Личные направления в профиль)

+711
Todd Maloy 13 июн. 2013 г., 10:47:32

Исходя из приведенных выше отличный ответ, я попытаюсь конкретизировать мое нынешнее понимание ВСАА:

ВСАА являются одними из девяти незаменимых аминокислот для человека, на которые приходится 35% незаменимых аминокислот в мышечных белков и 40% таблетированные аминокислоты , необходимые млекопитающих. ВСАА являются одними из протеиногенных аминокислот, которых насчитывается три:

  1. лейцин,
  2. изолейцина и
  3. валин

Журнал статья ниже дает хороший обзор ВСАА

Как указано выше ВСАА стимулирует мышечный рост в частности, я выделил лейцин , что особенно важно, так как он отвечает за большинство анаболический эффект от приема пищи и текущие исследования показывают, что 3г (~0,05 г/кг массы тела) из-лейцин необходим для синтеза мышечного белка. Однако, организм быстро адаптируется и нужно потреблять несколько приемов пищи в день, содержащих 3G (или дополнение), чтобы вызвать это (см. журнальную статью: оптимальное потребление белка). Интересно, что в этом исследовании лейцин помогали сжигать жир в периоды пищевых ограничений, таких как восхождение на большой высоте, сохраняя свою мышечную ткань.

Вы должны дополнить?

Вы не должны получить эти аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов: protein in foods

amino acids table

Однако, я нахожу добавки, чтобы быть удобным и лучшим решением для меня.

Сколько взять?

Я стремлюсь примерно 0,05 г/кг веса тела лейцина для синтеза мышечного белка несколько раз в течение дня. Но с учетом данных Типтон и исследование Вулф ниже, используйте следующие в качестве руководства:

  • Не активен взрослый -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 г х БВ
  • Спортсмен на выносливость – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 г х БВ

Протеин и аминокислоты для спортсменов

Как я их принимаю

Для меня лучший способ использовать ВСАА-это как до, так и после тренировки, чтобы сохранить мышечную массу, особенно на ограничением калорий или с низким содержанием углеводов. Я беру 10г ВСАА (я добавляю немного дополнительную лейцин) либо зеленого чая или кофе натощак перед утренней тренировкой (если я правильно помню, Артур де ваний в новой эволюции диета предполагает 15г). Сразу после моей тренировки я потом вытаскивать пулю из белка, т. е. 25 грамм (как рекомендовано на этом исследовании , чтобы построить мышцы) и тогда мне взять несколько больше ВСАА пару часов после этого снова.

Если вы действительно хотите пробуждения до тренировки утром можно попробовать предложение Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнитина и 200-400 мг альфа-липоевой кислоты вместе на пустой желудок. Дзынь!

Так, в резюме, для меня принимать BCAA, как я описано выше, кажется:

  • уменьшить общий голод/карбюратора-тягу (скорее всего из-за глюконеогенеза)
  • обеспечить немного больше энергии для тренировки
  • результаты менее Домс (болезненность)
+645
TheaLewis 23 нояб. 2019 г., 11:22:46

В ответ на ваши вопросы:

Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?

Это будет не совсем тяжело бросить пить, потому что ты не уйдешь от привычной практики. С что сказал, Вы могли бы, если вы хотели начать с веганской один день в неделю, чтобы получить вкус приготовленной еды, опционами и т. д.

Когда я поменял на вегетарианский, я так делал целую неделю, чтобы попробовать его. Другим будет попробовать его в течение 30 дней или так.

Если вы хотите получить представление о том, как вы могли бы чувствовать себя (длительный срок) на диете, вы хотите, чтобы попробовать его в течение длительного(РП) срок, как 30 дней. Я сомневаюсь, что вы будете чувствовать себя отличается от веган-понедельник типа рутины.

Также, если вы идете веганский в течение любого периода времени, и решили, что это не для вас, тогда я бы "легкость" в обычную всеядной диетой.

Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?

Предполагая, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, которых не должно быть проблемой, вы должны только испытывать положительные побочные эффекты в случае чего. Может, на случай, когда вы очень голодны, есть тяга к мясу или сыру или некоторые продукты, которые вы не были в некоторое время. Но, будьте уверены, как только вы начинаете что-то ест, аппетит исчезнет. И с течением времени, вы не жаждете того, чего нет в вашей диете.

Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?

Это непростое решение. Я думаю, что в целом это хорошая идея, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем резко меняя диеты или упражнений. Но, будьте готовы не поддерживается в вашем веганский усилия врачей. Доктор даст советы, основанные на медицинских исследованиях и их советы могут быть основаны на исследованиях, которые не поддерживает вегетарианской диеты.

Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?

Я думаю, зависит от причины стать веганом. Если вы просто делаете это для жизни/изменить питание, если вы получите суп из куриного бульона в отличие от овощного бульона, вы, вероятно, не знает или не заботится. Но, тем не менее, если вы меняете из-за ваших убеждений против жестокого обращения с животными и тому подобное, вы можете. Запасы суп, наверное, самый большой проблемы, так как большинство сетевых ресторанов использовать куриный бульон. Вы можете также сказать вашему официанту, что вы веган, прежде чем заказ, поэтому они могут предупредить вас о веганские блюда.

Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?

Если вы едите те же овощи и еду каждый день, это почти невозможно, чтобы не получить полноценное питание с вегетарианской диеты. И поверьте мне, вы будете хотеть найти разные рецепты, как салат каждый день стареет очень быстро.

Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?

Это зависит от организма каждого человека. Если вы веганы на год (например), а потом один хороший есть 24 унции бифштекс, я думаю, ваше тело, безусловно, не нравится. Проб и ошибок и небольшими порциями-это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.

И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.

Есть несколько мест, чтобы найти веганские поваренные книги. Я определенно рекомендую получить (как минимум), чтобы начать. Вы найдете там несколько ингредиентов, которые вы, возможно, никогда не слышали раньше. Это опыт обучения. Просто имейте в виду, что некоторые (многие) веганские рецепты требуют длительного приготовления. Так может и искать "просто веган" или что-то вдоль тех линий. Многие веганские рецепты советуем замачивать фасоль на ночь. Это нормально, но вам не нужно этого делать. Консервированные бобы тоже хорошо.

Удачи.

+588
srgstm 22 янв. 2012 г., 17:49:15

Я не знаю о физиологической проблемы, но у меня была та же проблема: сгибание лодыжки непреклонность.

Что работал для меня был еще на корточках: тяжелой штангой Приседания 3 раза в неделю, частое приседание (пятки как можно ближе к земле, как это возможно) в течение дня для выполнения общих задач, и работаем над улучшением количества времени, которое я мог провести в моем "третьего мира корточках". Вопрос был решен через месяц или два.

Сделать операцию из твоей головы, пока ты работаешь каждый день в течение года. Это бред.

+586
Ula Karzelek 21 мар. 2015 г., 9:42:26

Оптимальная мышечная гипертрофия достигается путем использования достаточного веса, что заставляет вас нажмите провал в диапазоне 6-10 повторений. Чтобы ответить честно на ваш вопрос, ни. Этот ассортимент веса будет считаться умеренной. Больший вес в основном увеличить прочность, в то время как меньший вес будет главным образом повышение выносливости.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+549
user3055135 3 окт. 2015 г., 22:35:28

Я просто вышел на байдарках с Fitbit всплеск на. Он сказал, что моя 24.6 км каяк был только 6,2 км. Когда я загрузил данные на правильный путь, но расстояние было хорошо. Я не знаю, как это может быть так неправильно, когда ПГ был запущен (что это было прежде чем я начал) и он имел право на маршрут. Кстати я проверил фактическое расстояние на картах Google, чтобы определить 24.6 км. Не было никаких проблем с GPS-сигнала и батареи были хорошими.

+548
Isak La Fleur 11 июн. 2013 г., 3:42:58

7 минут тренировки никогда не был предназначен, чтобы означать лишь 7 минут. Я делаю три повторения, и это большой 30 минутной тренировки (включая разминку и остыть).

Источник 7 минут тренировки, высокой интенсивности круговая тренировка с использованием веса тела, гласит:

Наш подход сочетает в себе аэробные и силовые тренировки в один тренировочный бой, который длится примерно 7 минут. Участники могут повторить 7-минутный бой от 2 до 3 раз, в зависимости от количества времени, которое они имеют.

+527
emclain 4 дек. 2015 г., 8:46:26

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+514
Brett Reynolds 13 апр. 2015 г., 18:49:36

Я хожу в тренажерный зал по утрам (1 час) и работать в вечернее время (<1 часа). Мои цели набирают мышечной массы, увеличения размера и подгонки. Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Мое расписание тренажерный зал -

Грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, ноги (1 мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю). 

Мой график бега -

Основные работающей дрели и разминка, бег 2,5 км за 12 мин, вертикальные прыжки и после бега тянется (одинаковый каждый день).

Моя высота - 181.5 КМВ; Вес - 73 кг/160 фунтов.

  • Мой работает привычка влияет на мои мышцы?
  • Я должен изменить мой график для достижения эффективных результатов?

Любой совет приветствуется. Спасибо заранее.

+496
atoma 2 мар. 2017 г., 11:49:47

Также углеводы являются только враги, если вы не сжигая их. На самом деле углеводов, что обеспечивает клетки энергией, необходимой для тренировки. Поэтому для людей, занимающихся очень высокие интенсивности тренировок, углеводы являются весьма выгодным для своего рациона, так как они обеспечивают необходимую энергию для завершения тренировки. Но если вы не собираетесь сжигать те углеводы, потом переводить в жир. С точки зрения поддержания того же веса, но потеря жира, это крайне трудно сделать. При применении различных физических подходов к вашему телу, вашему телу вес колеблется в ответ на новые принципы обучения. Вместо того, стремясь к этой цели, я бы порекомендовал, во-первых, сосредоточиться на потери жира через дефицит калорий, то когда вы достигнете нужного процента, стремятся увеличить свой вес обратно, прежде чем но на этот раз, за счет наращивания мышечной массы.

+393
Naveen kiccha sudeep Boys Nave 9 июл. 2018 г., 17:39:34

Звуки довольно резкие. Может быть, глотая что-то вроде фруктов мокрый, сок/мороженое, или даже просто смешаны лед и вода будет делать трюк, как нормальный кровоток в районе желудка-полный мокрый лед-жидкость бы даже, что перепад температур и охладить тело. Остерегайтесь головного мозга, шеи и спины заморозить, хотя.

Вот что я делаю, потому что в противном случае держите потливость и ощущение жара в течение одного-двух часов после приличной тренировки.

+353
Andrei4 1 дек. 2012 г., 3:28:15

Я сделал некоторые исследования в интернете на мой вопрос и я попытаюсь ответить на свой собственный вопрос, но я не приму это как официальные ответы, пока это получает соответствующее количество голосов.

  • Табата позаниматься сжигает около 12 калорий/мин до 16 калорий в минуту.
  • Общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы. (Источник)
  • Пример табата тренировки несколько ниже, это действительно не слишком сильно влияет на то, что тип упражнений вы выберете именно о том, сколько усилий вы положите в нее.

enter image description here

  • в зависимости от интенсивности тренировки, появляется эффект сжигания калорий более на "после ожога", это на самом деле подобно любой тренировки ВИИТ тренировки. дополнительные 150 калорий сжигается в течение 12 часов после вы делаете 4 мин Табата.

таким образом, математически (при среднем раскладе)

4 *15 = 60 (4 мин тренировки)
 + 150 
------------
 210 калорий

enter image description here

Стиля тренировки может занять от 4-20 минут. Примечательно, что Табата не следует выполнять в течение длительного периода времени (т. е. > 20 минут).

Я все еще ищу того, кто сможет после измерения реальной калорийности, измеряется с помощью оборудования, как учр

[Не связанные с Вопрос]

Просто потому, что я читал об этом и я чувствую ответственность, чтобы отправить его в мой ответ, который может оказаться полезным для новичков и поможет им избежать лишних травм и потерь

В любом случае, вы должны получить разрешение от врача перед началом полномасштабной тренировки Табата, или какой-либо форме ВИИТ на то пошло, если любой из следующих относится к вам:

  • Вы старше 40 лет
  • Вы курите
  • У вас высокое кровяное давление
  • Вы или кто-то в вашей семье есть история любого типа сердечно-сосудистые заболевания
  • У вас астма
  • У вас есть история любого рода проблемы с дыханием
+296
smp 31 дек. 2013 г., 15:34:10

40 км в неделю как раз достаточно подготовки миль, чтобы сделать 1/2 марафон комфортно, но 30 км не.

Может это просто не делает достаточно миль тренировка перед главным событием? Или же вы работаете слишком много миль за неделю до? Общий совет, чтобы сократить пробег в краткосрочной перспективе суммы в течение последней недели, и пропустить последнюю тренировку, заменив ее в качестве отдыха.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показывает в неделю, между каждой тренировкой. Это правильно? Если это так, то не рекомендуется* способ обучения на дальние расстояния. Она должна быть по крайней мере 3 занятия в неделю (короткие, средние, длинные), или 4 Если вы собираетесь на ПБС. В долгосрочной перспективе в конечном итоге должен быть около 11-12 миль в последнюю неделю перед гонкой.

* Рекомендуемое время Runnersworld.com и эта книга

+185
sewtcyk 3 июн. 2018 г., 10:42:25

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+181
Federico Savino 30 дек. 2017 г., 9:41:18

У меня были периоды времени, когда я просто сижу в офисе и вдруг один из трицепс начнет дергаться, как раз в секунду или немного более распространено. Это не больно, но это несколько "напрягает" потому что это не остановит неважно, что я делаю. Я случилось с моей трицепс, мои бицепсы, плечи и одну ногу. Не все вместе, но эти мышцы были это произошло.

Эти "приступы" случаются на период не менее 13 часов после моей последней тренировки. Но я не нашел связь между прошлой тренировки и мышцы, что дергается(если я ногу за день до этого, не обязательно мои ноги дергаются). Хотя они и не болят, стоит ли беспокоиться? Это дефицит потребления чего-либо или просто после предыдущих тренировок?

+179
user225951 9 авг. 2012 г., 18:21:24

Я парень ночь оборотень. Я уже почти 20 лет. По сути, все тот же, как ваша, и я тоже работаю с 4 на 3 с, 10 часовой смены. Мои часы немного отличаются, в том, что я пойду в 7 вечера и выйти в 5:30 утра.

Для меня, я всегда чувствовал, что я могла бы работать после своей смены, но, что интенсивность не так высока, как делаю это перед работой. Там всегда, кажется, отсутствует 10-15%, что у меня просто нет. Что может быть большая разница, когда вы говорите о снятии 85 фунтов против 100 фунтов, например.

Я просыпаюсь в 2:30 вечера каждый день. Если бы я работал в дневную смену, это просто превратится в 2:30 утра у меня кофе, и я из двери не позднее, чем за 3:15 п. м для моей тренировки. Я делала и дома в 4:45. Я гуляю с собаками в течение 20-30 минут, душ, поесть, и я из двери на 6:00 вечера, когда я выхожу утром, я проверяю почту, оплачивать счета, и позвонить предприятий или врачи (по мере необходимости) перед сном. Я отбой не позже 7:30.

Я написал мой распорядок выше по причине. Работаю ночью, ваш организм будет реагировать на распорядок лучше, чем ничего. Я не отклоняйтесь слишком много. Если вы можете тренировать ваше тело, чтобы бодрствовать в определенные часы, и быть готовым, чтобы поесть, тренировки, и т. д... В то же время каждый день, он будет адаптироваться. Я даже думаю, что это в значительной степени нивелирует нездоровые аспекты работы ночной смены.

Прям: я нахожу у меня больше энергии перед работой. Найти строгую процедуру, которая работает для вас и придерживайтесь его. Ваше тело будет лучше реагировать.

+161
Neserg 28 окт. 2013 г., 7:20:05

Аминокислоты могут подвергаться денатурации из-за жары..и тепловая энергия вырабатывается от движения лопастей блендера..так что да теоретически аминокислот может быть денатурированный таким образом

+142
Noro 29 сент. 2013 г., 11:45:33

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+133
miles1982 2 сент. 2017 г., 11:39:23

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+110
Trent Davies 26 авг. 2010 г., 23:13:12

Итак, большинство из этих предложений являются относительно тревожным с точки зрения физической науке. Хотя я согласен, что маневр Вальсальвы является общим местом в подъемной силе, он по-прежнему опасен.

Внутренне, когда вы держите ваше дыхание, ваш внутренний грудной полости давление небо ракеты. Это причина, если кто-то имеет паховую грыжу при поднятии веса они могут потерять яичко. Это не всегда верно, но это возможность, а не просто вызвана поднятием тяжестей. Видел видео мужики на корточках и на полпути он блюет везде? Его пищеводного сфинктера не может справиться с давлением его тела, клали на живот, заставляя содержимое наружу. Положив много сил на блуждающий нерв в задней части горла во время использования Вальсальвы также замедляет частоту сердечных сокращений и может привести к обмороку.

Это анализ выгод и рисков с вашей стороны. Для большинства людей, вы должны вдыхать на эксцентрические движения (удлинение мышцы) и выдох на концентрические движения (сокращения мышц). Используя ремни поддержка при выполнении тяжелых приседаний даст вам дополнительную поддержку, что вам может понадобиться, вместо того, чтобы использовать маневр Вальсальвы.

+11
777Smile777 19 июн. 2014 г., 9:37:53

Показать вопросы с тегом