Возможно усиление мышечной выносливости в две недели?

Я живу на юге Испании и у нас очень жаркое лето. Из-за этого я почти любое упражнение в течение 3 крепления.

Я практикую долгое фехтование мечом и мы потренировались в прошлое воскресенье, и я заметил, что я потерял много фитнес-и что хуже мышечную выносливость. После нескольких минут боя я едва мог подняться руки. Проблема в том, что у нас большое событие-через две недели.

Возможно усиление мышечной выносливости в такое время ? какие упражнения я должна делать ?

+974
Ray Blackwood 16 мая 2016 г., 12:03:08
17 ответов

Я действительно ищу в Библии работает. У меня есть домашний тренажерный зал, но ничего слишком сложным. Так что я действительно нужно что-то, что поможет мне начать.

+929
Dakine83 03 февр. '09 в 4:24

Когда я вижу игроков высаживаются на груди по схеме, они часто тянут "Скорпион" ход-простирающееся за спиной, подбородок скребет землю. У меня никогда не было никаких повреждений кроме царапины бедра от посадки на бедро, грудь и плечо одновременно. Вот быстрый рисунок, что я подразумеваю под бедро, грудь и плечо одновременно: http://imgur.com/QlJ8a

Кроме того, вот видео подобного плана, о котором я говорю:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Смотреть как молния земель не прямо на грудь, но на бедре, боку и плече. Это максимизирует ваш контакт с землей, вытесняя силы удара по большой площади.

+885
RCStan94 8 окт. 2017 г., 17:54:00

Я думаю, что лучший вид на корточках на работу до одного-Ноги Приседания-это помощь одного-Ноги Приседания. Я использовал кольца на бедрах высота, которой я держался как можно слегка. Сначала я отдыхала много веса (и баланс!) на кольцах. В конце концов я был ТОЛЬКО используя палец или два на каждом кольце для баланса в самый низ, и только после этого, мне не нужна помощь от колец вообще.

Что поможет вам разработать необходимый баланс и мобильность, и немного помочь в плане прочности. Тем не менее, я твердо верю, что штанги короля для развития сырцовую прочность (особенно в нижней части тела), что это звучит, как вы еще нужны. Я думаю, что любой приседаниях со штангой поможет. Передние приседания являются самыми близкими к движению пистолета, но я бы полагаться на спине приседания (низкая или высокая), чтобы обеспечить большую нагрузку. (Если вы уже делаете помогал пистолеты, они обеспечат "аналогична задаче" движение, устраняя необходимость для передних приседаний.)

Единственным аспектом это, что вы преувеличиваете планирования и ожидания. Я бы начала делать помощь пистолетами в настоящее время, наряду с вашей спиной приседать программирования. Я бы не стал ждать, пока вы доберетесь до некоторой произвольной назад в приседе количество. От трех до пяти один-ноги приседания разгоняют на протяжении дня, и после тренировки, не должна вмешиваться в ваши силы прогресса.

+878
coffwen 4 июл. 2018 г., 5:35:37

Я разговаривала с 2 спортивных диетологов на эту тему за последний год, и оба мне сказали, что белок является неэффективным в восстановлении тренировки, что мышцы не могут усваивать белки после тренировки. Они сказали, чтобы съесть с высоким содержанием белка завтрак вместо.

Они также заявили, что углеводы-это все, что рассчитывать на выздоровление, и что вы должны съесть углеводы сразу после тренировки, а затем около 200-250 калорий каждые 2-3 часа после этого.

До сих пор, это наиболее эффективный план питания для меня, так как я не чувствовал потребность, чтобы съесть все в поле зрения после длительной езды на велосипеде или тренировки каратэ. Ваш пробег может варьироваться.

+878
Stanislasdrg 9 июл. 2015 г., 5:03:06

Это очень сложный вопрос, но позвольте мне попробовать, чтобы обернуть мою голову вокруг него.

Вам нужны простые углеводы после тренировки?
Ну, это зависит от. После тренировки ваши запасы гликогена истощены, поэтому ваше тело будет необходимо пополнить те, для оптимальной работы. Если нет гликоген хранится в ваших мышцах, вашему телу придется прибегнуть к другим источникам энергии. Предельно упрощая, можно сказать, что вы бы сжечь больше жира, пока ваши запасы гликогена пусты.

Если вы хотите использовать это, не ешь углеводы, но учти недостатки. Вы можете чувствовать себя усталым, быть больше боли, чем обычно, и не восстановить так быстро.

Для оптимального восстановления, однако, вы хотите, чтобы пополнить запасы гликогена, который является наиболее легко сделать с быстродействующими (высокого gylcemic) углеводов. Сахар-рафинад может не быть лучшим выбором, хотя, особенно если это только в кофе.

Так сколько тогда?
Я видел его рекомендуют принимать по 30 г простых углеводов после тренировки, чтобы полностью восстановить запасы гликогена. Кофе, наверное, не так много, поэтому вы, вероятно, только частично пополнить свои магазины с этим. Большой стакан шоколадного молока может быть достаточно, чтобы полностью восполнить ваши магазины, хотя, так что вы должны рассмотреть.

+874
jotaotea 14 нояб. 2010 г., 14:34:53

Учитывая, что ты не готовился стать профессиональным жонглером, я бы не советовал набивать мячи.

  • Тренировки ваши мышцы для очень специфических моторных задач, которые, вероятно, менее эффективен, чем регулярные тренировки.
  • Если шары падают со значительной скоростью, нагрузка на сухожилия вокруг колена может быть весьма высокой. Учитывая, что ваши мышцы не приспособлены/подготовленных для такого рода тренировки, вы в основном ищете травм. Так что не начать с чего-то вроде жонглирования!
  • Поскольку упражнение довольно трудно и вы делаете это тяжелее с тяжелыми шарами, скорее всего, вы не будете выполнять его очень хорошо. Это означает, что вы будете выполнять его очень медленно или таким образом, что едва ли напоминает жонглирование. Оба, вероятно, плохой тренировки. Если вы считаете, приседая, чтобы забрать их хорошей альтернативой, еще раз: не надо передергивать.

Это не значит, что вы не можете работать с тяжелыми шарами! Просто пытаюсь переместить ваши распростертыми объятиями в полный диапазон движения с тяжелыми шарами предназначена для того, чтобы мышцы очень устали, очень скоро. И вес, наверное, позволяет делать кучу повторов или выполнять их очень быстро. Я хотел бы предложить глядя на некоторые гирей упражнения и попробуйте сделать некоторые из этих, только с мячом в руке, а не гирей. Как только вы увеличили свою физическую форму, вы всегда можете переключиться на реальные дела.

Что лучше об этих упражнений заключается в том, что они также тренируют ноги (приседание до пола) и основной (вращая ваше тело против силы тяжести). Кроме того, вы используете ваши руки в полный диапазон движения и в гораздо более естественным образом. Поэтому когда вы решите взять что-нибудь потяжелее, вы будете готовы!

Поэтому, пожалуйста, не уходи жонглирование тяжелые шарики, Если вы хотите стать профессиональным жонглером.

+860
pilotcam 29 янв. 2014 г., 2:38:34

Общая концепция, которую я играл в последнее время-это "тренер против спортсмена менталитет", что Джонни Candito рассказывает о в этом видео. Я думаю, что это то, что я не хватало в моей тренировки в течение некоторого времени.

Я часто критикуя мои лифты до, после, и пока я их выполнением. Это добавляет много ментального шума при работе лифта возникает и отвлекает от моей способности выполнять как спортсмен.

Как мы все знаем, отношение это все. Я нашел, принимая "спортсмен" менталитет при приближении действительно моя лифты держит производительность на переднем плане, а не в диалоговом внутренних тренеров, который действительно не помогает в то время.

+842
janbrot 19 окт. 2016 г., 2:51:21

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+810
Deepayan Ghosh 25 июн. 2015 г., 19:06:38

Отжимания и подтягивания являются одним из самых безопасных способов, чтобы передать ваши время и вы должны упорно трудиться, чтобы сделать их «неправильно». Только травм, думаю, напряг пальцы, если вы делаете отжимания на пальцах (В противоположность ладони или кулаки).

+717
Ian Mustafa 13 июн. 2014 г., 7:23:13

Боль в колене может быть множество причин, которые не могут быть решены в рамках интернет-форума, но на корточках, с или без веса, является отличным естественного движения, которое помогает в укреплении всех составляющих колена. Чтобы построить постепенно выносливость и сила с течением времени, я рекомендую twohundredsquats.com. Если баскетбол на твердой поверхности является вашим единственным упражнения колена, что довольно сложно. Я рекомендую бег босиком по траве, песку или поверхность следа.

+699
Paul Preibisch 6 сент. 2018 г., 6:42:46

Я лично не убежден, что остановка-дом-это хорошая идея. Процессы за супер-компенсации (что и делает ваши мышцы сильнее) не совсем понял, и есть некоторые первоначальные доказательства того, что дом является частью этого процесса. Это означает, что снижение Домс позволит снизить вес строительно-эффект.

Я скажу, что из моего личного опыта, больше тренировок снижает Домс. В частности, как ультра бегун, как я начинаю делать спина к спине длинные дистанции (два дня долго работает), то мой Домс начинается снижение - до точки, где я сделал 80км в выходные и не-дом.

Во-вторых, если вы собираетесь использовать НПВС (например, аспирин или ибупрофен), то убедитесь, что вы увлажненной. Появляется все больше доказательств, что они могут нанести вред вашей печени или почек, когда связанные с дегидратацией или алкоголя.

+597
jmwirth 30 дек. 2011 г., 15:10:35

У меня была точно такая же проблема за последний год или около того, но я получил вокруг проблемы с завязыванием шнурков немного другим способом (см. ниже).

Из различных ожидает, я консультировался, когда я встречала проблемы, я понимаю, что это обычно одна из двух проблем для моей возрастной группы (47): стресс-перелом стопы или воспаление связок, которое "работает" над верхней части стопы.

Вы обычно развиваются как слишком много подготовки (тут без сюрпризов), а также лучшим лекарством от проблем с большим количеством отдыхающих (надеюсь тут без сюрпризов любой). Для воспаления можно также использовать какой-нибудь ибупрофен, на основе продукта, который может помочь при воспалении...

У меня немного другая проблема, так как это небольшой "сухожилия мешки" на верхней части моей правой ноге, что очень болит. Вроде бы постоянный, но с небольшими изменениями в моей обуви, я редко имеют какой-либо дискомфорт - но не наступил мне на ногу, пожалуйста.

Вы можете найти другие возможные объяснения в этом довольно хорошая статья.

Теперь я галстук мои две кроссовки по-разному. Левый ботинок - где я (сейчас) не испытывают никаких проблем - завязывается как обычно, а на обувь я прыгаю два набора петелек на точку на ноге, где болит.

Это иллюстрируется с видео и все, в следующей статье из бегунов мира.

Редактировать я добавил картинку из моей туфли с сегодняшнего дня...

enter image description here

Наконец, вы, вероятно, должны были вы ГП глядя на это... особенно, если вы хотите правильную диагностику проблемы...

+539
user260226 18 мая 2018 г., 8:03:19

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+498
qkfuavxwa 6 нояб. 2017 г., 6:09:29

По крайней мере, относительно тела.

Я знаю, что надо тренироваться не только в низком рэп диапазоны, когда целью является максимальная прочность, а также выжать в некоторых повторений 8-12 комплектов при переходе на прочность относительно веса. Но почему? Не гипертрофию быть контрпродуктивным для этой цели?

Или есть случай, чтобы быть сделано для обучения исключительно в пределах 1-5 рэп?

+297
Kevin Nguyen 28 мар. 2015 г., 23:01:45

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+147
Espuma 6 янв. 2014 г., 21:13:57

Это вполне нормально чувствовать себя немного усталым после сна. Однако чувство постоянно и сильно сонный после сна могут быть другие проблемы.

Похоже, ты выспишься (9-4). Я не знаю много о вашей диете, но я бы предложил в первую очередь оставаться увлажненной в течение всего дня. Исследования показывают, что надлежащее гидратации предотвращает чувство усталости, сонливость и повышает узнаваемость.

Однако, похоже, что вы ищете быстрые тренировки, пока вы на работе, чтобы быть энергичным после сна. Я писал этот блог, и вы, возможно, захотите, чтобы проверить его, чтобы увидеть, если это быстрая тренировка будет полезной для вас. Позвольте мне знать ваши мысли.

+120
Christopher Cerny 17 авг. 2018 г., 20:27:33

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+76
goodman 6 июн. 2015 г., 19:07:11

Показать вопросы с тегом