Сомнения по поводу веса тренировки, чтобы терять жир и набирать силу

Как название говорит, У меня есть некоторые сомнения о моей жизни:

  • Достаточно ли этого, чтобы достичь своей цели?

Краткосрочная цель: относительно плоский живот и достичь 5 полных подтягиваний.

Долгосрочные цели: примерно 10% жира и баланс силы и выносливости.

Я предпочитаю силу и выносливость за гипертрофии.

Мое питание сбалансированное и правильное.

Краткое описание о моей фитнес-путешествие:

Начать в возрасте 20 с 97 кг веса, 214 кг, 168 см высотой, 5 футов 6 дюймов.

Я никогда не имел любой вид физической активности , пока несколько лет назад.

Я был очень толстый , до 2-х лет назад , когда я пошел в спортзал и начал смесь упражнения, поднятия тяжестей и кардио.

Мой обычной тренировки был назначен тренером в тренажерном зале.

Я получил некоторые силы, некоторые мышечные объемы и потерял много жира. Мое здоровье улучшается постоянно и я счастливее, чем раньше.

После ~14 месяцев, я переключил делаю мой собственный график и после мое членство закончилось, я перешел с поезда в парк , что имеет прекрасную структуру, чтобы сделать упражнения.

Из-за того, что я в Университете студенту пришлось расписание моего поезда в течение всей недели, с выходом в парк только в выходные.

Моя рутина - это:

  • Понедельник | отдыха или прыжки через скакалку

  • Вторник | Айкидо

  • Среда | Прыжки Со Скакалкой

  • Четверг | Айкидо

  • Пятница | Прыжки Со Скакалкой

  • Суббота | Верхней Части Тела

  • Воскресенье | отдыха или нижней части тела

Легенда:

Прыжки с веревкой | 5 наборы прыжков | 60С отдыха между сетами

Верхняя часть тела | 3х5 отрицательных подтягиваний на турнике | 3х8 перевернутой строки | 3х16 отжимания | 3х10 щука отжимания

Нижняя часть тела | 3х5 помогал одной ноге присед | 3х20 повышения икры | 3х10 параллельные бар провалы

Айкидо - это боевое искусство, которое я делаю каждый вторник и четверг с 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3ч в неделю всего.

Сейчас: Возраст 22 года и 72 кг, 159 кг

Примечания:

Прыжки через скакалку | я обычно прыгать как можно дольше в наборе, 5 наборов может длиться от 30 до 45 минут.

Причина остальных|Прыжки на скакалке в понедельник из-за того, что иногда я даю мое тело-брейк, это зависит от того, что я сделал в воскресенье.

Верхняя часть тела | отрицательный потягивание из-за того, что я не могу сделать 1 обычный подбородок, но.

+899
Mdoyal2004 6 окт. 2012 г., 7:05:53
23 ответов

Вопрос № 1:

Сколько предполагаемый процент мой вес , который я поднимаю, делая повышенные отжиманий с ногами на моей неустойчивой кровать около 60 см от пола (так что я держать мой баланс работы здесь) ?

Я могу сделать 10 повторений, после того, как я обычно делаю 60 - 100 повторений классических отжиманий и 10 глубоких отжиманий.

Мой вес 76кг. Он может отличаться от 73 - 76кг, я буду продолжать "строгая" диета образ жизни снова в сентябре 2011 года.

Нить, связанная вес для классических отжиманий

Это фото, которое я украл от baseops, я считаю, в моем случае, мои ноги на 15-20см выше.

elevated push ups

Вопрос № 2:

Я могу сделать только 2 представители не идеальна рукой стоять пуш-апы до сих пор, я не 180 градусов вверх ногами, может быть, около 20 - 30 градусов, чтобы быть полностью перевернуто. Это правда, что я поднимаю свой полный вес тела (76кг), а делать это ?

Я действительно чувствую что-то хорошее на мышцы плеч для обоих этих видов отжиманий. Специально для ручной стенд отжиманий, около 2 - 5 минут после тренировки, я чувствую себя освежить. Интересно, что случилось, потому что моя кровь течет в моей голове?

+986
Fiker new Hiwote 03 февр. '09 в 4:24

Какие преимущества, если таковые имеются, не глутамина на опытного спортсмена? Учитывая, что спортсмен имеет сбалансированный рацион.

В предыдущие исследования, в основном на основе examine.comя пришел к выводу, что глютамин не имеет каких-либо существенных преимуществ по выполнению упражнений на человека. Учитывая, что этот человек-опытный, здоровый спортсмен, который имеет сбалансированный рацион.

Статья Examine.com'ы глютамин

Хотя недавно мне сказали, что думали, что это не правда. Человек, который сказал мне, что я неправильно был основывать свои доводы на информации, которую он прочел в учебнике по питанию. Я никогда не был в состоянии получить абсолютно уверенный ответ. Это, как говорится, Я ищу ответы, которые подкреплены научной информации и проверил и неангажированные источники. Смысл, я не ищу первая статья на глутамин от bodybuilding.com.

+964
Alex Maxim 17 апр. 2011 г., 4:50:24

Я придерживаюсь мнения, что держать минимальную информацию лучше. Я отслеживать, какие упражнения я делал, и это о нем. Я мог бы добавить несколько слов в комментарий, если это действительно значимые, но на самом деле это просто для отслеживания числа и тоннажа.

+960
Bonnie May 6 янв. 2016 г., 8:45:34

Я заметил, что многие парни носят худи во время тренировки в тренажерном зале.

погода на улице очень хорошая (это весна сейчас в Мельбурне Австралия) добавьте к этому получается.

Я потею во время моего тренировки, и я ношу футболку и шорты, в то время как некоторые другие парни в толстовках.

Я выкатил, что может быть из-за они не довольны своим телом, так как они очень мускулистые ребята с действительно хорошую форму тела.

Так в чем же причина?!

+934
JaBoDK 8 авг. 2016 г., 23:03:08

Все формы фитнес есть риски. Я думаю, что вы ОК, чтобы продолжить на следующих условиях:

  1. Вы не чуете то, что касается, как газ или есть основания полагать, что вредных газов в замкнутом пространстве.
  2. Вы не верите ваша физическая безопасность подвергается риску в этом районе.
  3. Вы останавливаетесь, чтобы восстановить, когда вы достигнете предела, или если вы в любом случае начнете чувствовать слабость.

Также было бы хорошей идеей, чтобы найти партнера, чтобы сделать это с вами. Тогда вы бы уверенность в том, что там есть другой человек в случае чрезвычайной ситуации, и это укрепит боевой дух и товарищество.

+913
troyastorino 12 дек. 2018 г., 11:12:58

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Буксует или застоялось, является очень распространенным явлением. Это будет происходить снова и снова, и это происходит со всеми нами. Зная, как справиться с этим поможет, хотя ты осилишь, так что я буду сосредоточен на этом.

Проблема с изменением программы

Я бы предостерег против изменения проверенные и надежные программы. Номера и частоты выбраны с осторожностью.

Одна из возможных проблем, которыми вы столкнетесь, если вы увеличиваете объем/частота нажатия только движения, состоит в том, что мышцы, участвующие здесь будет осилить мышцы спины, в результате плохой осанки.

Особенно плохая идея начинающего делать свои собственные программы. Это очень распространенные ошибки, которые обычно имеют меньше, чем идеальных результатов, потому что в программировании хороший режим требует довольно значительных знаний для того, чтобы не упустить из вида важные факторы, и избегайте упражнений, которые реально вредны.

Кроме того, новичкам, которые делают свои собственные программы, как правило, слишком много внимания уделяется телу у них самые большие надежды. Для большинства парней, это будет грудь/плечи и руки, пренебрегая спины и ног.

Смазывать ПАЗ

Изменения вы предлагаете не "смазывать ПАЗ". ГТГ основан на выполнении упражнений в течение дня. Не, просто добавив несколько комплектов, пока вы находитесь в тренажерном зале, но делать наборы каждый час каждого дня.

Хотя это могло быть решением, это должно быть сделано с мышлением, в том числе все большие группы мышц. Вы можете быть склонны делать отжимания в ГТГ, но потом ты снова в опасности неправильной осанки. Вместо этого, вы должны делать отжимания и подтягивания и приседания, или некоторые другие комбинации, которая включает в себя как нажатием, потянув и ноги.

Мое предложение

Сохранить его простым. Если вы достигли плато, то лучше поискать другую программу - другой по всему телу программы, то есть - для того, чтобы бросить вызов вашим мышцам и центральной нервной системы на новый лад. Как я уже говорил, различия является ключевым. И по этой причине, программы должны быть отключены и избежать застоя.

Существует множество разных программ там. Лично я фанат Вендлер 5/3/1, и я знаю, что многие люди имели большой успех С либо 5х5.

Попытки одного из них за 6-8 месяцев, а затем другой, вы, вероятно, будет легче ломать плато. И с этим, вы получите больше опыта, выяснить, что лучше работает для вашего тела, в частности, и вы можете быть мудрее смотрим в следующий раз вы нажмете на плато. И вы будете. Все мы поразить их. Зная, как разорвать их, вместо того чтобы стать демотивация-это очень важно.

+776
Svetozar 28 июл. 2019 г., 6:56:52

Я очень удивлен, никто не упомянул основной источник мышечный дисбаланс в альпинистов: скалолазание-спорт тянет больше, чем заставить заниматься спортом. В результате чрезмерного развития верхней части тела тянущие мышцы (бицепс и спина) относительно толкающие мышцы (грудь и трицепс).

У меня лично есть друг, который лезет 5.14 и еще ужасные боли в спине, что не дает ему заснуть по ночам. То есть, пока мы не попали в тренажерный зал вместе, и я попросил его начать делать некоторые жимы в основном в первый раз в своей жизни. Мы также сделали несколько приседаний, чтобы помочь укрепить его пояснице, и некоторые жесткой ноге становая тяга для нижней части спины и подколенные сухожилия (т. е. "задней цепи"). Через несколько недель он начал чувствовать себя значительно лучше.

Предложения в этот ответ , чтобы сделать больше верхнюю часть тела, вытягивая работа, скорее всего, усугубит проблему "альпиниста интуиция".

Другие предложения в этом ответ про воспаление пальца хорошие, но неполные. Это правда, что работают противоположные мышцы (такому же принципу как жим лежа выше) полезно. Но вы также должны понимать, что во время восхождения, вы работаете предплечья сгибатели (т. е. сжатие мышц) только через очень короткую часть их полный диапазон движения (ROM). Это как если бы вы делали бицепса кудри, но вы только когда-либо перенес вес 6 дюймов, снова и снова и снова. Это то, что скалолазание, как для захвата. Попробуйте (осторожно!) давление на пальцы во время, прислонившись к стене с протянутой рукой напротив у стены в "стоп!" жест. Постепенно увеличивайте угол для увеличения диска. Не пытайтесь сделать агрессивную растянуть и размять мышцы в то же время - это не сработает. Немного стрейч, и немного Flex-это все, что вы хотите.

Редактировать:

Я должен добавить, что эти предложения не из "некоторые погуглить вокруг", а огромный личный опыт с обоими скалолазания и физическую подготовку для спорта (включая подготовку для восхождения).

+770
Neps 29 нояб. 2015 г., 2:43:05

В штангу Бент-за ряда хорошо известных упражнений. Это одно из упражнений, которое либо 5х5 состоит из.

Я просматривал exrx.net ищу гантели версия этого упражнения, но только нашел эту гантели согнутом подряд , что только одну руку за раз, в то время как на коленях на скамье.

У меня нет ни скамейки, ни бар.

Безопасно ли делать согнутом строке и штангой, но с использованием гантелей?
Если это безопасно: в чем разница между штангой и " мое "гантельный ряд и между строк на скамейке и" мою " версию?

+767
Edgar Luna 7 окт. 2015 г., 3:49:49

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+747
Neee 3 июн. 2019 г., 9:23:57

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+725
pifoy ujixe 31 авг. 2015 г., 9:28:27

3 дня назад я сделал HIIT-тренировка с гантелями. Я делала разные упражнения в 3 подхода с 12 повторениями.

После того как я закончил excercising я не делал каких-либо растяжения упражнения. На следующий день у меня болели мышцы. И следующие 2 дня, вчера и сегодня он болит и еще болит, когда я "протянуть" руку под углом 100 градусов.

Может кто-нибудь сказать мне, что может быть случилось с моими мышцами? Как я могу это вылечить? И как можно предотвратить это в следующий раз?

+683
brian hancock 6 июн. 2015 г., 1:41:44

Мой ответ анекдотических из личного опыта. Вы могли бы очень хорошо быть сбой после тренировки. Ваша "fuzzybrain" исчезнут после того, как вы едите и пьете? Рассматривали ли Вы уровень сахара в крови после тренировки, или что-то ест больше, чем протеиновый коктейль после тренировки.

Я хотел бы предложить. Добавь немного (чайная ложка или меньше) мед в протеиновый коктейль, чтобы получить уровень глюкозы быстро после тренировки, и есть овсянку или некоторые другие сложные углеводным источником для подражания. Убедитесь, что вы пьете много воды, так что вы не обезвоживающ. Дополнительные артериального давления, как ваш ВР после обучения?

+666
tech share 12 авг. 2011 г., 22:39:26

Я пережил две травмы:

один склонился над немой колокол подряд такой

Я получил травму, когда локоть левой свяжитесь с мое туловище и вспыхнул на улице и получил резкую боль в плече.

Другой пока делаю на грудь жим лежа, тот же сценарий, когда мои локти flaired вверх.

Почему мое плечо становится ранения моим сжигания локти? Я знаю, что сжигание-это неправильное движение, но есть ли упражнения, которые будут укрепить мышцы плеча, которая влияет на мою разгорается локоть?

+545
aehiilrs 8 июл. 2010 г., 17:15:19

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.

+430
feranco santoro 11 сент. 2010 г., 1:04:02

Набирает вес подъема родом из прогрессивной перегрузки, где "мышцы перегружены, пытаясь поднять как минимум такой же вес, как они способны". (Физиология тренировки: биоэнергетика человека и его приложений) другими словами, мышцы приходят из постоянно толкает ваши мышцы адаптироваться при увеличении нагрузки (т. е. повторений и вес), вы размещаете на них. Я упоминаю об этом, потому что понимание этой простой концепции является критическим для оценки вашего вопроса.

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

Что касается наращивания мышечной массы / прочность, традиционная тяжелая атлетика-это строго лучше , потому что с тяжелой атлетикой легче прогрессивно перегружать свои мышцы. Как мне объяснили в вопрос почему пирамиды наборы, используемые для массы тела Упражнения, при выполнении тела-силовые упражнения, это становится намного более трудным для людей, особенно начинающих--перегружать свои мышцы с использованием веса тела упражнения. В тяжелой атлетике, вы 20,30,45 ЛБ бары, и различные размеры плит вы можете загрузить на панели в диапазоне от 1,25 кг до 45lbs+. В отличие от этого, с тела-вес художественная гимнастика, вы всегда с помощью фиксированного веса (вашего тела), поэтому единственным фактором, вы можете отрегулировать количество повторений вы делаете. Наборы пирамиды частично облегчить эту проблему, но не избавиться от проблемы.

Возьмите меня, например: я вешу 165 фунтов и скамьи 3 подхода из 3 повторений в 200 фунтов (я хотел быть помещены в конце-новичок / средний лифт). Если я хотел получить подобный ожог делаю только гимнастику, мне надо сделать 3 подхода по 50 повторений отжиманий, если не больше. И это только одно упражнение, я делаю где-то от трех до семи больше упражнений за тренировку. Если Я заменил мой обычной тренировки с откровенной художественной гимнастике, я не удивлюсь, если мои тренировки вдвое или даже втрое в длину сделать, чтобы время впустую делать так много повторений.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Откровенная ложь. Становятся "растрепанными", в то время как можно достичь либо через программу, гораздо легче достичь с помощью тяжелой атлетике по причинам, которые я описал выше. Художественная гимнастика-отличные вводные упражнения для новичков, но если вы хотите, чтобы сломать барьер на средний/продвинутый и вам "растрепанные", тяжелой атлетике будет самый оптимальный путь туда.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и упражнений calisthenic

Я не понимаю, почему эти два являются взаимоисключающими. Даже в стартовой силы штангой тяжелая атлетика программа, подтягивания / подбородок ИБП рекомендованы в качестве дополнительных упражнений, и все это легко сделать в тренажерном зале. Кроме того, некоторые участки моего тела (в основном АБС/сердечник) мне нравится делать гимнастику для более тяжелой атлетике, из-за разнообразия упражнений и, что я воспринимаю, чтобы быть выше набора мышц.

+404
Alexander Richardson 28 апр. 2011 г., 10:12:58

Я хочу тренировать становую тягу, и мне интересно знать, сколько веса я могу выиграть, если я увеличил свой становой тяге, скажем, 50 фунтов. Есть ли литература там, что характеризует отношения между прирост силы и мышечной массы?

Я заядлый скалолаз, поэтому у меня есть стимул держать низкий мой вес. Просто так, без причины, хотя, я хочу тренировать становую тягу. Мне было интересно, если это было практично, чтобы попытаться увеличить свою тяге и оставаться в рамках целевого веса. Хотел увеличить вес, что я могу сделать в комплект тяга на 50 фунтов соответствуют 5 фунтов мышечной массы? 2кг? Ниже 10 фунтов?

Я имею в виду не только обучение на 1 ПМ (вы можете настроить, что с чисто неврологических обучение), меня больше интересует то, что не произойдет, если я, скажем, мой 8-10 повторений Становая тяга на 50 фунтов. Может быть, нет ответа на этот вопрос там. Возможно, глупый вопрос. :)

Моя силовая тренировка фон: я физически активный, но почти совершенно необученных deadlifter. На самом деле, я исторически пренебречь моей нижней части тела, и сосредоточился на подтягивания, долгих тренировок, и некоторые гантели benchpresses за фигню.

Спасибо заранее.

+319
morenoroalix 11 июн. 2011 г., 7:40:57

Так как вы еще в разгар реабилитации, и других вещей поможет вам стать сильнее, я бы рекомендовал начинать с 3х5 вместо 5х5. Вся причина либо есть 5х5 в начале действительно больше практики. Проблема в том, что это больше практика, пока вы по-прежнему нацеливал на том, как ваше тело выполняет лифт. Мои рекомендации:

  • Делать больший упор на прогрев. На дизельный плечо прогрева поможет открыть ваши плечи для приседаний и верхней части тела работы. Завальцовки пены для спины и ног поможет ослабить их, и вес тела приседания до установленного прогрева комплекты также поможет.
  • Приоритеты реабилитационной работы. Это означает, что делать их раньше, чем более тяжелые работы.
  • Добавить сильную программу подъемников далее, но только делать 3х5.
  • Использование мобильности работать, чтобы остыть. Если у вас возникли проблемы добраться до глубины, нужно работать над этим после тренировки.

В конце концов, ваш врач будет очистить вас от работы. Это единственное, что действительно что-нибудь изменится от основного состава я изложил. Чем старше ты становишься, и чем больше травм вы должны преодолеть, тем больше вы должны подготовить ваше тело, чтобы сделать работу. Вы будете в конечном итоге перерасти сильный лифты. Это то, что должно произойти. Вы можете решить, в то время, если вы хотите продолжить пауэрлифтингу стиль обучения или если вы хотите филиалов в других видах обучения.

+309
Quuxplusone 15 дек. 2017 г., 2:57:07

Несмотря на то, что вы можете услышать или прочитать нет никакой возможности (кроме операции), чтобы уменьшить жир в конкретной области тела.

Никакие хрусты будет убрать живот.

С другой стороны, снизить общую жира в организме ненароком убрать жир с желаемой площади.

Другая вещь, чтобы отметить, что когда пытаетесь сбросить жир рекомендуется увеличить потребление белка не снижают.

Попробуйте изменить ваши тренировки включают HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) и силовых тренировок, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм -РМР (уровень метаболизма).

+280
maz01 11 июн. 2013 г., 23:00:56

Есть довольно много пульсометр фитнес-трекеры в ближайшее время на рынок. Я уверен, что многие из нас (включая меня) с нетерпением ждет чего-то, что может точно измерить расход калорий, а не полагаться на шагомер. Очевидно, никто не хочет неудобно ремень монитор сердечного ритма вокруг груди.

Вот несколько вариантов, вы можете держать глаза на релизы в ближайшем будущем:

Уже на рынке (или почти на рынке) некоторые другие часы/браслеты которые могут удовлетворить ваши потребности, такие как:

Еще одним вариантом является приложением Withings Pulse, который немного виджет, который не попадает ни в одну из этих категорий:

И может быть, где-то вниз по линии, вы сможете получить объектив смарт-контакт, который наблюдает вашего сердечного ритма, таких как:

+202
Abusidik 12 февр. 2011 г., 17:47:19

Я могу сказать за себя исходя из собственного опыта здесь, и я очень рекомендую оставаться дома, пока вы не полностью выздоровел.

Если вы тренируетесь во время болезни, ваш организм не сможет дать максимальную производительность, как она борется с инфекцией, и он не сможет "получить" новые силы, по той же причине.

Если вы тренируетесь, когда ваша болезнь практически ушла, вы рискуете получить его обратно легко, так как ваш организм еще не полностью восстановился. Вы почувствуете, когда ваша болезнь полностью прошла, и вы полностью здоровы. Вы будете знать, что вы готовы работать снова.

Физически, ваше тело способно выполнять до почти максимальной, даже когда болеет, конечно. Это идет из древних времен, когда люди жили более "в природе, среди животных", где даже когда заболел, вы должны быть в состоянии борьбы или бегства, которая по-прежнему может применяться в некоторых жизненных ситуациях сегодня (идут встретишь медведя, например), но это применимо только в жизни или смерти ситуации, которые могут быть вызваны инстинкт самосохранения, особенно адреналина. Так что, по сути, ваш организм способен на великие спектакли, даже когда больна, но не по причинам вы хотите, чтобы он. Нет никакого вреда в лимитах, но улучшений нет на колья либо. Вы только сделать это тяжелее для тела, чтобы бороться с болезнью. Оно того не стоит.

Так что остаться дома, отдохнуть, выпить горячий чай с лимоном и ждать, пока вы не полностью здоровым, чувствуя себя сильным снова. И когда вы попали в тренажерном зале и вы будете наслаждаться тем, что ты снова здоров, работает счастливо, как никогда раньше!

+175
Floris Visser 19 дек. 2014 г., 8:53:57

Позвольте мне начать с того, что никакое количество воды будет держать доктора отсутствующим. Есть все еще много вещей, которые могут пойти не так.

На 8 стаканов воды, не подкрепленных какими-либо значимых научных доказательств, это просто правило. Но он включает в себя воду из всех источников, включая продукты питания.
Делая генрал рекомендации о таких вещах, как потребление жидкости является плохой идеей, так как это зависит от многих факторов, в том числе, но не ограничиваясь:

  • Климат
    Чем жарче, тем больше воды организм теряет с потоотделением
  • Телосложения
    Кто-то, которая весит 45кг, имеет меньше воды, чем поддерживать 150кг одна.
  • Физическая активность
    Во время марафона вам нужно больше воды, чем лежа в постели. Же верно после урока физкультуры.
  • Содержание воды съеденной пищи
    Если вы едите много супа, например, чем рассчитывает на вашего потребления жидкости

Есть две разные вещи, которые называют обезвоживание. Острой и хронической.

  • Острый
    Вот что бывает, если ваше тело лишено воды в течение нескольких дней. Может привести к смерти.
  • Нарушения
    Это означает, что ваш организм постоянно получает меньше воды, чем это необходимо. Симптомы включают в себя головные боли, сухость кожи и низкий уровень энергии.

Вы спрашивали про водного. Это не общий объем/сутки, что может вызвать проблемы, но и объем/час. Здоровые почки могут справиться с около литра воды в час. Суть в том, что ваше тело может легко справиться с обработки 6 литров воды, если растянуть на весь день, но может борьба с 2 литров потребляемого в час.

Это будет хорошая идея, чтобы отслеживать потребление соли. Вы видите тело требует только от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей сожрать 12 до 15 граммов вещества в день. Чтобы избавить себя от перегрузки, организм требует большое количество жидкости.


Заключение
Если вы пьете, когда вы хотите пить, не потреблять слишком много соли, и ваша кожа не такая сухая, как наждачная бумага, чем ты будешь в полном порядке.


Источники:
8 Распространенных Мифов Про Обезвоживание
Сколько воды слишком много?
Интоксикация Водой


+107
Chris Buckett 15 дек. 2015 г., 12:02:38

Насколько еда идет, есть продукты, которые способствуют воспаление (вы не хотите, чтобы полностью избежать их, это на самом деле необходимая часть исцеления) и продуктов, которые помогут остановить воспаление. Существуют диеты, специально разработанные для борьбы с воспалением, кого я люблю-это блюда, которые лечат воспаление Джули Данилюк. Это конкретно касается воспаления из-за травмы.

+80
alximic 18 нояб. 2010 г., 20:41:27

Я прочитал многочисленные ответы на этот сайт для получения более громоздкие ноги. Кажется, что она в значительной степени основана на генетике, опираясь на тип упражнений. Однако, у меня нет доступа к тренажерный зал и еще, я бы хотел, чтобы увеличить мой размер ноги. Мой план состоит в том, чтобы сделать высокую интенсивность приседаний. Под этим я имею в виду, делает полный сидячую приседания 40 раз в минуту и повторял это 4 или 5 раз. Я пытаюсь реплицировать спринт в гору сценарий типа, пока я дома во время перерывов.

Это будет полезно? Или я должен использовать другой метод, чтобы набрать массу для ног? Я вегетарианец, так что другие вещи я делаю, чтобы набирать массу, пьют молоко и сывороточный протеин. Любые советы здесь?

+44
Melenia 23 сент. 2017 г., 16:15:10

Показать вопросы с тегом