@Спасибо Барби за удивительный ответ. Я, наверное, съесть банан около 45 минут до начала гонки. @Грег - мы не знаем. Это может быть мышцы, сухожилия, связки, нервы или любой комбинации. Боль (в отличие от боль) - это сигнал, что что-то не так. Получить его проверили. Я был бы склонен согласиться с тем, что, по крайней мере, не выдавать общие советы к уже пострадавшему принять или продолжить накладные прессов без медицинского наблюдения. Почему не в субботу? хммм выглядит просто, красиво и неподдельно! Это именно то, что я ищу. Я постараюсь это в эту субботу и дам вам знать. Спасибо за ссылку.

Взрывная Силовая Тренировка Ног

Для подготовки к взрывным ногой питания вы должны включить плиометрические или взрывные силовые тренировки. Плиометрические упражнения улучшить ваши нервно-мышечного контроля, а также вашей силы и мощи. Однако, поскольку плиометрика требует, Вы должны иметь базовый уровень силы.

Обучение для постоянных прыжках в длину (также известный как прыжки в длину)

Чтобы улучшить ваше положение в прыжках в длину вам нужно

  • надлежащую форму и технику
  • сила
  • сила или взрывная сила
  • гибкость

    Мощные мышцы бедра и двигать в прыжок, а затем эксцентрически помочь вам благополучно приземлиться. Вы также должны решить ваши основные силы. И не забывайте качания рукоятки для подъема, что значительно способствует дальность прыжка.

  • Форма и техника

    Чтобы увеличить свой прыжок, необходимо иметь хорошую форму, в том числе о сроках рук и ног, положение головы с упором за пределами вашего приземления цели и выравнивания колена на посадку. Это постоянный прыжок в длину видео показывает технику, хорошую форму и тестирования стандартов.

  • Специфика физических упражнений

    Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что чтобы получить хорошее в постоянных прыжках в длину нужно практиковать прыжок. Чтобы получить лучшие результаты в ситуации тестирования, тем больше вы можете имитировать условия испытаний и поверхностей, тем лучше.

    Вы также хотите практиковать необходимого компонента навыков для выполнения прыжка. Это видео дает упражнения для некоторые из составных частей прыжка. Она включает в себя как работу, направленную на безопасное приземление, прыгая вниз от более высокие ящики, чтобы постепенно работать на торможение/фаза приземления.

  • Прочность - основное ядро укрепляющие упражнения, такие как планка, Боковая планка, и birddog может быть сделано без оборудования. Приседания и выпады укрепят ваши ягодицы и ноги. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, лифты как упомянул @Дэйв и @Лего даст тебе силу и власть.

  • Сила или взрывная сила

    Для плиометрических упражнений, глубокого набивного мяча приседания с броском, прыжки и ограничивающий даст вам хороший переносятся на прыжках в длину. Гири качели тоже хороши для наведения на цель ягодицы и мышцы бедра динамично.

  • Гибкость

    Вам нужна полная гибкость тела в хорошей форме в прыжках в длину. Подколенные сухожилия, икроножные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, широчайшие, все должны быть свободны, чтобы дать вам поведение вам нужно. В Третьей мировой приседания - хороший способ работы на нижнюю часть тела гибкость. Йога очень хорошо растягивает тело, как поза ребенка, кобры и приветствия солнцу.

Безопасная посадка - Чтобы избежать травм нужно иметь хорошую нижних конечностей выравнивание и хорошее эксцентрика сила мышц замедлится. На практике посадка сверла, см. ранее упомянутом видео .

  • Колено сгибание бедра и колени должны полностью прогибается при ударе и не остается неподвижным или прямой. Если они жестки на посадке вы рискуете ранив спину или связок колена.

  • Выравнивание колено - колени также должны остаться в соответствие с бедрами и лодыжками. Если у вас слабые ягодичные мышцы, колени могут свернуть в сторону средней линии, нежели выравнивание с бедра и лодыжки на посадку, вызывая медиальной деформации колена.

Не забудьте разминка (динамическая), визуализировать прыжок и идите к ней. Удачи в тесте.