Если ЧСС не увеличивается, как вы потеете, и балахон делает вы потеете больше, ваш пульс должен увеличиться в капюшоне. Однако вы утверждаете, что вы хотите терять жир, так что теперь это зависит от того, какой у вас тариф на Прежде чем одеть балахон. Если частота сердечных сокращений менее 55% от вашей МЧСС, можно одевать на толстовку, потому что вы хотели быть ближе к идеалу сжигания жира. Однако, если ваш пульс выше 60% от МЧСС, вы бы не хотели надеть балахон, как вы получите дальше от зоны сжигания жира. На ваш взгляд, вы бы рекомендовать членство в законе для целей обучения/образования, ведущих к сертификации? Все тесты зависят от умений врача и испытуемого. Если человек не окончательно выдохнутся на тест замочить, это может исказить результаты. Танки замочить и DXA могут быть самыми лучшими методами, хотя бак нуждается в правильном управлении, и расчеты ДРА может не работать для всех когорт.

У меня 9-5 работу, а также тратить значительную часть своего свободного времени сидя. В то время как небольшие изменения в этом направлении можно большая часть это не практично и поэтому такой ответ как, сидеть меньше, но правильно, на самом деле не решить мою конкретную проблему.

Я считаю, что у меня доминирующий передней части тела, что связано с характером моей работы и внеклассной деятельности. Многие обычные фитнес-программы (стартовую силу, 5/3/1 и т. д. ) разработка программы, при помощи которых мышцы тела развиты равномерно, но это не исправить уже существующий дисбаланс. Я думаю, что определенные мускулы в моем теле гораздо сильнее, чем другие, в том случае, когда они должны быть одинаково прочными. Например я всегда чувствую, что мои квадрицепсы после приседа и вряд ли когда-нибудь чувствовать себя мои бедра. Я знаю, что дом-это не показательная мера ", как и мышцы сильно пострадал".

Но я не могу приседать с правильной формой, из-за этого дисбаланса мышц. Я могу пойти в параллельных, но попытку пойти ниже результаты в деградации форме, где бар, как правило, отслеживать вперед и вверх, а не прямо вверх, как и должно. Я думаю, что эта проблема из-за моего "доминировать" и принимая все нагрузки вместо того, чтобы передать мои бедра и ягодицы, где это уместно квадрациклов. Мои квады тоже довольно плохо статическую гибкость, я определить это, потому что я нахожу это болезненным, чтобы сидеть на коленях.

Если у меня есть этот и другие перекосы в результате моей работы, я хотел бы рутина, который помогает мне в устранении этого дисбаланса. Это вероятно, что другой дисбаланс будет существовать, по моему мнению, наверное, распространенных среди офисных работ и привести к плохой осанки.

Во-первых есть какой-то стандартный тест, который я мог бы взять (в идеале-дома), где я мог бы определить, какие дисбалансы у меня?

Есть ли тяжелая атлетика процедуры, такие как 531, или похожие, которые предназначены, чтобы улучшить такие вещи, как плохой осанки или слабой задней половины тела? Я хотел бы рутину, чтобы помочь мне улучшить мои показатели подъема и эстетики.

Если не так, как я должен адаптировать существующую процедуру, чтобы исправить любые дисбалансы меня определили?

Редактировать:

У меня было много ответов на первый отправленный ответ, что не помещается в комментарий, так я с ними здесь обращаются. Я решил оставить оригинальный пост нетронутым, но, надеюсь, эти изменения помогут прояснить вопрос.

Почему вы хотите пойти ниже параллели? Собираюсь параллельно вполне приемлемо для приземистой форме и если это губительно для вас, чтобы идти ниже, я не понимаю, почему вы хотите.

Когда я сказал, что параллельно я имел в виду, что я хочу, что бы мои бедра складки в приседе пойдет ниже колен, как описано в этой как приседать видео Алан Тралл.

Как вы знаете, это хороший тест? Также не существует способа, что квад гибкость' бы остановить вас от сидения на корточках. Если вы можете сидеть на коленях у всех, даже с болью, то мышцы явно диапазон движения делать присед, а это практически половина, что диапазон движения, сидя на коленях.

Я не знаю, это хороший тест, но вот почему я спросил, Если есть способы, я могу проверить это дома. Под этим я имел в виду, много людей рабочий стол рабочих мест и многие люди имеют довольно малоподвижный образ жизни. Я сделал разумное предположение, что на основании этих условиях многие, наверное, страдают от подобных проблем плохой осанки. Ссыль на видео, которую я прикрепил выше, в самом начале он заявляет, что

Если вы физически не способны выполнять надлежащие приседе, приседе, это все равно будет сосать. Что я подразумеваю под этим? Если у вас плохая осанка, узкие лодыжки, узкие бедра и плечи плохо, я ничего не скажу вам исправить вашу берлогу на ночь. Вам нужно исправить ваш дисбаланс и улучшить вашу гибкость , прежде чем вы можете ожидать, чтобы приседать два раза вашего веса, с хорошей форме. (Курсив мой)

Я искал что-то вроде "Вы можете попробовать эти участки или посты, если вы можете/не можете попасть в них, то шансы у вас есть мышечный дисбаланс или что-то, что должны быть исправлены". Трудно определить, что дисбаланс у меня, возможно, потому, что я привык к тому, как мое тело двигается и день в день я не обремененных отсутствием гибкости. Но я уверен, что причина, по которой я не могу получить мои бедра ниже колен (я могу сделать это с тяжелой обуви) из-за неуступчивости одной или нескольких мышц. Я потенциально мысли мои квады как они "жмут", но я не знаю, что. Я растянулся на голенях и бедрах, как вы предложили. Что действительно было бы здорово было бы, может быть, пять или десять тянется / позиции, чтобы попытаться провести / видео, исходя из эффективности их / записей поможет выявить / выделить, где я, возможно, мышечный дисбаланс.

Я лично думаю, что вы преувеличиваете все немного. Много это знание приходит со временем и опытом. Не будет общей программы(например, 5 3 1), чтобы исправить дисбаланс, потому что тогда это не будет работать для широкой публики.

Правда, я мог бы быть, я использовал, чтобы поднять и я не по 5+ лет и за это время довольно сидячий. У меня был тренер, но живу в другой стране сейчас (или я просто вернусь). Все, что я действительно знаю, что моя форма хуже, и я менее гибкая, но я использовал, чтобы просто поднять и я не тренер. Я знаю, что некоторые диспропорции, возможно, будет уникальным для меня. Я шел на предположение, согласно которому многие фитнес-программы опубликованы в интернете и следуют многие люди. То есть, большинство людей получат пользу от выполнения этих упражнений, как это, таким образом, следующий ответ можно ожидать. Идея в том, что огромное количество людей имеют мышечный дисбаланс, и их много (мое предположение) могут быть сгруппированы вместе и вызваны одним и тем же. Это имеет смысл для меня, поэтому, что рутины, кто-то будет работать изначально, когда обучение сказать "починить офисный стул осанка" будет существовать и я удивлен, что нет адаптации в программу, как (531) или других, что начинается с этой мыслью (с учетом Алана заявление в начале его приземистый учебник). У меня мало знаний в этой области, поэтому, возможно, мое предположение-это массивная над упрощением было только то, что я ожидал. Т. е. первые пару недель сосредоточиться на эти растяжки и упражнения, чтобы сделать ваше тело более благородный / способных попасть в позиции, как сквот. Я бы рассматривал их как "общие вопросы".

Также вероятно, что если одна мышца слаба, что антагонистические мышцы крепче.

Это именно то, что я имел в виду мои квады, они чувствуют себя очень плотно и поэтому я боюсь, что из-за этого мои бедра слабые. На самом деле это был просто пример. Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Другое дело, стоит отметить, что вы можете ошибаться относительно вашего дисбаланса, и в конечном итоге сделать их хуже. Так что это действительно стоило бы видеть личного тренера или физиотерапевта.

Да конечно, я мог бы быть. Опять же, это почему я был после какой-то "тест растяжек на дому", который будет направлять меня через некоторые участки и помочь мне выявить эти несоответствия.

Замечание по поводу приседа заключается в том, что нет реальной пользы будет ниже параллели, если вы тренируетесь для конкретной цели вприсядку нравоучение ниже параллели

"Идут параллельно" определяется как бедра складки под коленями?